お家でスイミング♪(元住吉店-4)

こんにちは!

「お家でスイミング♪ 第4弾」をお届けします。

今回は座ったままで出来る肩周りのストレッチをご紹介しますね。

 

まずは深呼吸をしてリラックス。

 

①肩横(僧帽筋)のストレッチから

右の手を頭(耳の上あたり)にのせます。

左手の中指で、のどの下の凹んでいる部分を触ります。

(凹んでいる部分=鎖骨と鎖骨の間)

右手は手のひらの重みをかけます。

左手は凹んでいる部分を左にスライドさせるようにしてから

体の横に揃えます。(ワキが締まるとGood)

 

 

 

 

 

 

 

 

そのまま20秒から30秒キープします。

その後反対側も同様に行います。

 

②首後ろのストレッチ

両手を頭の後ろで組みます。

のどの下の凹んでいる所(鎖骨と鎖骨の間)

を後ろに引くような感じで頭を前に倒します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これも両手の重みで頭が下がるようにしましょう。

20秒から30秒キープ!グイグイ押さえないでね!

 

③腕裏・体側のストレッチ

右手を上げて頭の後ろに持ってきて右ひじを左手で持ちます。

右わきを外にずらす感じで右ひじを引っ張ります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

反対側も同じく伸ばしましょう。20秒から30秒キープ!

横に少し傾く感じで引くと良いですよ!

 

④肩甲骨の間のストレッチ

右手を前に出して左手で右手の手首の少し上あたりをつかみます。

ヒジを軽く伸ばして深呼吸しながらつかんだ部分を斜め前に

引くようにしてから手前に引きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

ポイントは斜め前に引いてからです。

そうすると肩甲骨の間がしっかりと伸びます。

肩を下げてワキを少し締めるとGood!

20秒から30秒キープ!

 

⑤あとはゆっくりと肩を回しておきましょう。

すべてのストレッチは深呼吸&ゆっくり気持ちいい程度

がポイントです。

以上、座ったままで出来る肩周りのストレッチ、

川崎のオススメでございます!

 

 

 

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お家でスイミング♪(仙台南店ー3)

こんにちは。仙台南店の上坂です。

「しなやかなキックはここから生まれる!」

今回のお家で簡単にできる水泳の練習は・・・

足首(足首を反らせる筋肉)のストレッチです!

 

正座の姿勢から(やわらかいところで)

後に手をつき、体重を後側にかけて

少しヒザを持ち上げます。

すねのあたりから足の甲の前までが伸ばされます。

 

慣れてきたら

写真のようにクッションなどを下に敷き

ヒザを高く上げてみてください。(痛くない範囲で)

『伸び感』が変わってきます!

 

特にけり下ろし(ダウンキック)ときに

よく使われる部分のストレッチになります。

しなやかでやわらかい動きができるように

痛くない範囲で行なってみてください

 

仙台南店 上坂 仁志

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