お家でスイミング♪(仙台南ー10)

こんにちは!仙台南店の臼井です。

朝のゴミ出しにいけるかが最近の課題です(笑)

寒いとどうしても布団から出たくないからゴロゴロしてると

気がついたら寝てしまっていてゴミ出しにいけなかったと

いう事があります。1週間に1回しか出せない種類の

ゴミを出せなかったときの絶望感はすごいです。

頑張って起きて出せるように努力をします(笑)

さて、今回のお家でスイミングは以前ペットボトルを使った

トレーニングをご紹介しましたが今回は「タオル」を使った

お家でできるトレーニングをご紹介します。

まずは5回を目安に行いましょう!

 

1、タオルラットプルダウン(前バージョン)

①タオルを両手で持って腕を肩幅より少し広く開きます。

②タオルを左右にピンと張って斜め前に伸ばします。

③タオルを引っ張ったまま胸の方に引きつけます。(肩甲骨を寄せるようにしましょう。)

④胸に付くぐらいまで引きつけたらゆっくりと元の位置まで

戻しましょう。

2、タオルラットプルダウン(後バージョン)

①タオルを左右に引っ張りながら足を開きます。

②膝を曲げて腰を落とした状態にします。

③肘を曲げてタオルを頭の後ろにひきつけます。

④首の後ろに付くぐらいまで下げたら、元の位置に戻しましょう。

3、タオルローイング

①うつ伏せになり、両足を開きます。タオルの両端を掴みまっすぐ前に伸ばします。

②肘を後ろに引きます。タオルは胸に引き寄せるようにして下さい。

(この時に少し上半身を少し起こすようにして下さい。)

全て背中や肩周りを鍛えることができるメニューになっています!

無理なく出来る範囲で是非チャレンジしてみてください!!

仙台南店 臼井慎人

9+

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