「2020年5月17日」のアーカイブ

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日はお尻を引き締める効果のあるフィットネスです。

①まずは、肘をついて四つん這いの姿勢になります。この時肘と膝が90℃になるようにしましょう。そしてお腹に力を入れて体重を前にかけます。

②お腹に力をいれたまま、片足を後ろに上げます。足の裏で天井を蹴るイメージです。

③元に戻して上げるを繰り返します。元に戻した時は膝が床につかないようにしましょう。
目標は交互に20回×3setです。

注意するのは足を上げた時に
足が上がりすぎないようにしましょう。体が反って腰をいためるかもしれません！

大きな筋肉を鍛えてヒップアップ！美尻を目指しましょう！！

東岩槻の家島でした。

こんにちは。本日、誕生日を迎えた太田です！

この１年も良い年にできるよう頑張ります！！（年齢はご想像ください・・・笑）

さて、肩周りシリーズ第２弾「リバースフライ」をご紹介します。

肩甲骨は周辺の筋肉で支えられている骨であるため、長時間同じ姿勢でいたり、

猫背の クセがついている場合は、筋肉自体が固くなっていることがあります。

水泳において、肩甲骨や肩を回すことはとても重要なので、

今回は『肩甲骨を寄せる』ことに重点を置いて行ってみましょう。

今回はうつ伏せになります。

マットや布団の上に寝て、タオル等を顔の下に敷いてから始めましょう！

①うつ伏せになったら、肘を曲げて手の平が顔の高さくらいになるように準備します。

肩周りがツライ場合は、少し腕の位置を下げてもいいですよ。

②息を吐きながら、左右の肩甲骨を背骨の方へ寄せましょう。

『腕を上げること　✖』ではなく、『肩甲骨を寄せる力で腕が上がる　◎』です。

③息を吸いながら、元の姿勢にゆっくりと戻します。

呼吸に合わせながら、まずは５回くらい動かしてみましょう。

首や肩に力が入ってしまうと、肩がとても疲れてしまいます。

背骨と肩甲骨の間がじんわりと温まるような感覚が得られれば、

上手に動かせている証拠ですよ！

「リバースフライ」の強度アップ！

曲げていた肘を伸ばして、①と②の動作を行ってみましょう。

腕全体が重みを感じませんか？

ここでも『肩甲骨を寄せる力で腕が上がる　◎』を意識してみましょうね！

ただし、無理のない範囲で！

次回もお楽しみに～

元住吉店　太田勇気