お家でフィットネス（東岩槻店⑲）
こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は体幹トレーニングをお伝えしていきます。一緒にやっていきましょう！
①まず手の下に雑巾やタオルなど滑るものを置き、四つんばいの姿勢を作ります。
②膝をつけたまま、手を前に移動させます。床に身体が出来るだけ近い状態にします。
③手を滑らせて、①の状態に戻します。
この流れを10回行います。なるべく肩の角度がない状態で、手を移動させるとより体幹を使ってトレーニングできます。また出来る方は、膝をつかずにやってみて下さい。
体幹を鍛える事により、日常動作が楽になります。また腰痛予防にも効果があります。
是非お試し下さい♪
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お家でスイミング♪（元住吉店-49）
こんにちは、鈴木です。
緊急事態宣言を解除した県も出てきましたね。
解除されてからといって油断はできないですが、
あと少しのはずなので、もう少し頑張っていきましょう。
さて今日も私の前回（お家でスイミング♪43）でやったお腹の横についてやっていきます。
お腹の横あたりがしっかり動く状態だと、水泳にとても大事な体幹という
体を支えたりする上でとても影響が出てくるので、
いつも通り無理で構いませんが、がんばってみましょう。
①足を伸ばして座ります。
②片方の膝を曲げて、伸ばしている脚の外側へ回します。
③膝を曲げなかった方の手を曲げた膝の方へ持っていき、体をひねります。
バランスを崩さないように片手は後ろ側で支えましょう。
あと呼吸を忘れないようにしましょう。
④普段通りの呼吸が出来る範囲で２０秒ほど体をキープ。
揺らしたり、呼吸に合わせて押したりしなくて大丈夫ですので、
腕で押し込む方に意識が行き過ぎないように、
お腹をひねることを優先で考えましょう。
⑤戻して、反対側も忘れずに行いましょう。
よく見るストレッチかもしれませんが、
腕の後ろで膝の部分を強く抑えてしまうと、
関係のない部分に意識がいってしまうこともあるかもしれません。
ただ、あくまでも無理のない範囲で、
お腹をひねる。という部分に焦点を当てましょう。
ぜひやってみてくださいね。
元住吉支部 鈴木崇史
