お家でフィットネス(東岩槻店㉕)

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は二の腕のトレーニングを紹介します。簡単な動きですので、一緒にやっていきましょう!

①まず段差の上に手を置き、膝を曲げて座ります。お尻を少し上げておきます。


②最初の状態から肘を曲げます。お尻が下に落ちない様に注意しましょう。


③肘を伸ばし①の状態に戻ります。
この流れを5回繰り返しましょう。手の上に肩がくる様、形に注意しながら行いましょう。

このトレーニングは、二の腕のシェイプアップに効果があります。また腕立て伏せよりも、腕に意識してトレーニングできます。
是非実践してみて下さい♪
東岩槻店  関谷

 

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お家でスイミング♪(元住吉店-57)

こんにちは!!元住吉店の小川です!

 

いかがお過ごしでしょうか。 

45月と油断をしていたせいかかなり太ってしまいました(笑)

ブログで載せているお家で出来るトレーニングは皆さまと同じように

私も行っているのですが、食べている量が多いみたいですね。

 

さて前回までは下半身のトレーニングでしたが、今回は上半身のトレーニング!!

水泳はキックも大事ですが、

手や腕で水をしっかりとかく事もとっても重要です!

今回は腕のトレーニングを紹介します!

まずは手をグー✊にして

前腕部分をテーブルにくっつけるようにして置きます。

その場にテーブルが無ければ、反対側の手で肘を押さえてあげると支えになります。

そこから手首を曲げてグー✊にした手を

少しあげます。

この時肘や前腕部分がテーブルから離れないように注意しましょう!

右手・左手を10~15回ずつやったらおしまいです。

これでは物足りない方、

500mlのペットボトルに水を入れたもの握ってやってみて下さい。

ですが、重くし過ぎて手首を痛めないように気をつけてください。

容量の調節は慎重に!!!

 

水泳において腕で水をしっかりとかくという事はより前に進む事でもあるので

しっかりと水がかけるようになりたい方是非やってみてください!

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