スペシャル18 1/20 1/27(東岩槻店)

こんばんは雪かきで体幹を鍛えました、コアマスター山田です。

先週と今週のスイムトレーニングプログラムの「スペシャル」のメニューを掲載します

スペシャル20180120

乳酸生成のメニューです。

長いインターバルでスプリント(短距離をスピード上げる練習)をします。

皆さんご存知だと思いますが、乳酸は疲労物質ではなく疲労回復物質です。

頑張った後に以下に回復するかがポイントです。疲労は、ゆっくり泳ぐより

トレーニングスピード程度で泳いだほうが回復しやすいとか。

そんなことを感がえつつ泳ぎましょう

スペシャル20180127

中距離の中でスピード、筋持久力UPを図ります。

全身で一番大きな筋肉は「大腿四頭筋」です。太腿から大きく動かそうとすると

大きい分たくさん酸素を使います。必要最低限の使用を意識して、泳ぎましょう

 

東岩槻店 山田暁彦

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2018年1月27日 | コメント/トラックバック(2) |

カテゴリー:マスターズ 岩槻

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コメント

  1. かこ より:

    さいたまでは観測史上最低気温とか、雪かきも大変だったでしょうね!
    大寒波で23、24、25日ニスポスイムを休んでしまいました。泳ぎを休んだ後の
    「ミントレ」はキツーイ!!
    とにかく継続!!!

    0
    • iwatsuki より:

      雪かき、ミントレご苦労様でした。
      体力が落ちている時は無理をなさらず暖かくしてください。
      さいたま、寒いですね。仙台と同じくらいかもしれません。

      2+


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