お家でスイミング♪(元住吉店-8)

みなさん、こんばんは!

お家でスイミングのお時間です!

今回で3回目の登場となる、髙田がお届けいたします。

 

パート1では、腰かけキックのような姿勢でのバタ足のトレーニングを紹介しましたが、

みなさん覚えていますか?

 

 

 

 

 

 

 

上半身をブレないようにしたり、ヒザを曲げないように脚を動かすことだったりと、

意外と難しかったかもしれません。

 

そこで今回は、もう少し簡単に行えるバタ足のトレーニングをご紹介します!

時間がある時に、お家の人と一緒に行ってくださいね!

 

1.床の上に、うつ伏せで寝ます。

足の甲が当たるところに、クッションとなる物を置きましょう。

可能であれば、お腹~脚のつけ根にかけて、クッションとなる物も入れてください。

 

2.脚のつけ根から、片足ずつ持ち上げます

 

 

 

 

 

 

 

 

≪初級編≫

片足を上げて下ろす、反対の足も上げて下ろす、のような流れで、

動きの確認をしましょう。足の甲で、クッションを叩くイメージです。

 

動きに慣れたら、片足がつく寸前に反対の足を動かし、始めよりも少しテンポを

上げてみましょう!

休憩を挟みながら、10回ずつ行ってみてください。

 

【ポイント】

その1.腰が反らないように、お腹に力をいれましょう

その2.足首とヒザを伸ばしましょう

(足首が曲がるとつま先がクッションに当たります)

実際にプールでバタ足をしても、しっかりと水をけることができませんよ!

その3.腕を前に伸ばすことがツライ場合は、ヒジを曲げて手の甲をおでこにつけてみてください

どちらの姿勢でも少し目線を落とすことで、首や肩周りの力みが少なくなります

その4.呼吸が止まりやすくなるので、「フッ、フッ」と息を吐きながら行ってくださいね

(しっかりと息が吐けると、次の息を吸うことができます)

 

≪中級編≫

10回→20回→30回と1セットごとに回数を増やしてみましょう。

 

≪上級編≫

自分が25mを泳ぐ時間と同じ秒数、足を動かしてみましょう。

※泳いでいるつもりで激しく足を動かしてしまうと、呼吸が上がりやすくなってしまいます。

この場合は、正確な動作で優しくクッションを叩けるように、力の加減をしてください。

 

 

ついつい頑張ってトレーニングに励んでしまうと、クッションからホコリが立ったり

物音が大きくなってしまうかもしれません。

周りの様子も見ながら行ってみてくださいね!

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