お家でスイミング♪ (元住吉店-1)

ニスポのHPなどでご確認いただいているかと思いますが、

新型コロナウイルス感染予防対策のため、ただいま臨時休校とさせていただいております。

練習や記録会などを楽しみにしてくださっていた皆さま! 大変残念ではありますが、

皆さまの健康と安全のためですので、どうぞご理解ください。

さてこの臨時休館中に、お家(陸)でできるスイミング練習(陸上トレーニング)を行って

いただければと思います。

お時間のある時にお家の人と一緒に、安全面に気を付けて、行ってみてください。

 

今日は、バタ足につながるトレーニングの紹介です!

①床に座って、足を伸ばします。

(両手はおしりの後ろにつき、少し身体を斜め後ろに倒します。)

 

②片足ずつ、上下に動かします。

 

 

 

 

 

 


まずはゆっくり5回(例えば、右足・左足・右・左・右)動かしてみましょう。

足のつけ根から上下に動かせましたか?

次は自分のテンポで10秒間程度、チャレンジ!!

慣れてきたら、自分で秒数や回数を決めて、行ってみましょう!

余裕がある人は、10秒(回)→20秒(回)→30秒(回)と時間や回数を増やしてみたり、

無理のない範囲でセット数を設けてみるのもいいですね…

 

【ポイント】

◇上半身や頭が動きすぎないように、おなかに力を入れましょう。

(出来るだけまっすぐな姿勢をキープできるように!)

◇ひざを曲げすぎると、ひざの上の太ももが疲れてしまいます。

足のつけ根から、1本の棒のように足全体を大きく動かすことを意識してくださいね。

 

実際の泳ぎでも、ひざの曲げ方が大きくなってしまうと姿勢が崩れ、水の抵抗を大きく受け

ブレーキがかかってしまいます。

スピードアップして泳ぎたい時は、このトレーニングのように足ではなく、おなかに力を入れて

小さく速いキックを打ちましょう。

 

次回の「お家でスイミング♪」もお楽しみに☆

 

by 山中

7+

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