お家でスイミング♪(元住吉店-46)

こんにちは!柴田です。

連日ご覧いただきありがとうございます。

 

本日はクロールが上手になる動作を紹介していきたいと思います。

クロールで水をかくときは腕だけでなく、体のひねりを加えて行うと

より腕大きく回すことができるので、きれいにかっこよく泳ぐことができますよ!

 

 では、行ってみましょう!

①床に膝をついて立ち、両手を挙げて肘を曲げます。

(膝が痛い方は、タオルを敷いてみてください)

腰が反らないように、お腹を少しへこませましょう。

 

 

②できるだけ左右の肘の平衡を保ちながら、上半身全体を軽くツイストしてみましょう。

(片手は顔の前、もう一方の片手は頭の後ろまで動かせるとgood!)

 

 

③猫背や反り腰にならないように気をつけながら①の位置まで戻し、

今度は反対方向へツイストしましょう。

 

いかがだったでしょうか?

この動作は鍛えるというよりも、体を大きく使うことを意識することがポイントです。

上半身や腕をブンブン振り回してしまうと、腰への負担がかかってしまうので、

吸って・吐いての呼吸に合わせながら行うと、力まずスムーズにできますよ。

 

イスに浅く腰を掛けて骨盤を立たせ(イスの座面と左右のお尻の骨が当たっていること)、

床に足をつける姿勢でも同じ動きはできるので、デスクワークの空き時間にでも行って

みてくださいね。

 

次回もお楽しみに!!(^^)!

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