お家でスイミング♪(元住吉店-21)

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「肩甲骨まわりを動かす(ほぐす)トレーニング3」です。

今日のトレーニングは、カラダが固い人には、少し大変かもしれません。

(つらいときは、片手だけで行ってもOKですよ。ムリせずに♪)

※片手でやる人も両手一緒にやる人も、まずはまっすぐな良い姿勢を

作りましょう。良い姿勢を保ったまま行っていきましょう。

 

①顔の前でひじを90度曲げます。

(ひじは肩の高さでキープ)

②ひじを曲げたまま、うでをひらきます。

手のひらは外に向けて。

(肩甲骨を寄せる:きゅっと背中にしわを作ります。)

※ひじは肩の高さを保ちましょう。(ムリのないように。)

③腕を上にあげます。

(首はできるかぎり長く保ちましょう。)

④②と同じ形に戻ります。

(肩甲骨をきゅっと寄せて。)

⑤①と同じ形に戻します。

(ひじとひじを近づけて肩甲骨を開きます。)

①~⑤で1セット、あわてず・ていねいに!

ゆっくりと、5セットしましょう。

特に③で呼吸が止まらないように、注意して。

 

つらいときは、片手だけで行ってもOKです。

良い姿勢で肩甲骨の動きを意識して♪

 

5+

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