お家でスイミング♪(元住吉店-40)

こんにちは!

お家でスイミングをご覧いただき、ありがとうございます。

コーチたちが、これまでいくつものストレッチやトレーニングをご紹介していますが、

効果があったもの・お気に入りのものは見つかりましたか?

人によって簡単・難しい、合う・合わないがありますので、無理をせずに楽しく

取り組めるようにしてくださいね。

 

さて今回は、クロールやバタフライのキャッチにつながる動作をしてみましょう!

もしボールがあれば準備してください。(大きすぎたり重すぎなければ、サイズは自由です)

ボールがなければ、不要なチラシなどでもOKです!

 

①壁に向かい、片手を挙げます。(壁と手の平の間にボールを準備)

 

②肩を耳に近づけるように、肩甲骨から腕を上へ伸ばします。

肩が詰まったり痛みがある場合は、出来る範囲で行ってくださいね。

 

③腕を上へ伸ばしたまま、少し外側へ腕をずらします。

 

④肩甲骨と肩を元の位置まで戻します。

意識ができる方は、肩甲骨を背骨に近づけるようにしてみましょう。

①~④の動きを続けて行うと、円を描くような軌道になります。

肩回りの可動域を広げることで、泳ぐ際にキャッチの位置がより前方になるので、

多くの水を捉えることができるようになりますよ。

ずっと腕を挙げていいると、だんだん怠くなってくるので、5~10回で反対の腕に

変えてみてくださいね。

 

人によっては可動域に差がある場合もあるので、まずはその違いを確認し、

徐々にその差が小さくなるようにしていきましょう!

 

【番外編】

キャッチで水を捉えることを意識するために、チャレンジしてみましょう。

手の平でボールを押しながら、肘を少し上げます。

首と肩の力は抜いて、胸の筋肉(大胸筋)にも少し力をいれてみてください。

 

「肘を立てる」と表現するのですが、これが水泳では重要です!

肘が下がってしまうと水を撫でるような形になるため、しっかりと水をかくことができず、

効率の悪い泳ぎとなるため、注意してくださいね。

 

今回は、全て後ろ姿の山中でした

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