お家でフィットネス（東岩槻店⑥）

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～二の腕のシェイプアップ～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日は二の腕(上腕三頭筋)を引き締めるフィットネスです。

①まず、四つん這いの姿勢に なります。この時、背中からお尻にかけて真っ直ぐに なるようにしましょう。

②ペットボトルを持ちます。肩から手の先まで真っ直ぐになるようにしましょう。

③そのまま肘を支点に90度
に曲げます。
④曲げて伸ばすの繰り返しを10回×3セット行います。(余裕がある方はペットボトルの中身を砂にしてみましょう！)

悪い例は、

腕を伸ばした時に体よりも上がってしまったり肩が開くことです。

また、スタートの姿勢では

腰が反ったりお尻が下がらないようにしましょう。