「2013年12月20日」のアーカイブ

こんにちは、だんだん寒くなり外での運動はやりにくい季節

（本日埼玉県岩槻は初雪です）になりましたが、

ニスポのプールは常に暖かく皆さんをお待ちしています。

本日は「プールプログラム」参加のお誘いです。

１２月下旬から１月上旬はクリスマス、お正月など忙しい時期ですが、体を動かし

健康維持をするために、プールプログラムの【みんなで泳ごう】に参加してみませんか

【みんなで泳ごう】のプログラムの説明を致します。

金曜日の夜、８時１０分～８時４０分で実施しています

内容は、ABCDの４種類内容がありその日の体調にあわせその中から選びます。

私は泳げないからと思う方が多いかもしれませんが無理せず、個々の能力にあわせ

休憩しながらでもです。

ぜひ、参加お待ちしております　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当　岩槻店　坂元

こんにちは！

この間元住吉から目黒線・三田線直通で巣鴨まで行ってきました。

私は電車が結構好きで、写真を撮ったりは一切しないですが、単純に乗るのが好きです

そんな私が一番好きな電車は、地元にある京阪電車です大阪の本線の方を走っているものではなく、地元・滋賀の大津から京都の太秦までをつなぐ京津線です途中までは京阪・途中から京都市営地下鉄となります

何が魅力的かというと、車両は４両編成（６６ｍ）あるのですが、それが１区間だけですが路面を走ります。路面電車は３０ｍ以下でしか走ってはいけないという決まりがあるのですが、ここは特別認可を受けています

２つ目は、急勾配なところです。京津線で一番急な部分は６１‰（１０００ｍ進んで６１ｍのぼる、つまりおよそ１６ｍで１ｍのぼる）です。これは普通の電車ならパワー不足で全く登れません

３つ目は、先程も話した通り地下鉄に入る事です。路面電車から地下鉄に入る鉄道は日本でもここだけです。しかも地下鉄では珍しく先頭車両はクロスシートです

全部が１つの路線に組み込まれているというのがとても魅力的です

みなさんも関西に行くことがあったらぜひ乗ってみてください

福谷

運動をはじめると、心拍数が上がり血圧も上昇します。

このような身体の変化が突然起きると、心臓への負担が大きくなり、中高年の方は特に危険

です

また、関節が硬いまま運動をすると、怪我の原因にもなります。運動をはじめるための身体

づくりにウォーミングアップは必要ですね徐々に体温と、心拍数を上げるようにすることが大

切なので、例えば「５分歩く」「５分早歩き」「５分走る」というようにすると、急に心拍数が上がる

ということは防げますね。

やたらに動いたのでは、効果が表れづらいです。運動するための身体の準備がウォーミング

アップなのですから、徐々に体温と心拍数を上げていくのが理想です。

水泳の場合は、水に濡れますよね。そのままでいる状態は、体温を急激に奪われます。

大会などでは、レースまでに時間が空いたりしますので、よくふいてＴシャツなどを着て

ジャージ靴下などをはいて、体温を下げないようにすることが絶対に必要です

ウォーミングアップは、何らかの方法で身体を暖めることが出来ればいいので、ストレッチはもち

ろん、足踏みをしながら着替えたりするのもいいですね。１５分程度はやりたいですが・・・

自分にあった方法をみつけて、運動する準備を身体にしてあげてから本格的な泳ぎに入って

くださいね。

仙台南　　大平

寒くなってくると風邪、インフルエンザが流行ってきます。大津市内の小学校でももう既に学級閉鎖になったところもあるみたいです。気をつけないといけませんね。

予防接種、手洗い、うがいの徹底。みなさんもよくご存じだと思います。後気をつけてほしいのが就寝時です。この時期は空気が乾燥します。乾燥していると口、喉が渇いてきて免疫力が低下します。朝起きたら喉がイガイガするなんて事もありますよね。

対策としては部屋を加湿して、寝る前はもちろんトイレなどに起きた時にも水分を取りましょう。そして口呼吸が乾燥を加速させますので、マスクを付けて寝るのが良い様です。よい睡眠を取って、そしてよく食べよく運動して、運動には是非ニスポに来ていただいて、風邪に負けない丈夫な身体で冬場を乗り越えていきましょう

松崎でした。