「2015年10月14日」のアーカイブ

こんばんは　夜はフルーツと炭酸水でやり過ごす、体内フルーツポンチ山田です

筋トレ特集第2弾で今日は体幹と「おしりの外側」をトレーニングしたいと思います

お尻の外側は「中殿筋」「深層外旋６筋」などが主に働きます。

特に中殿筋は骨盤を安定させ、腰の高さを維持してくれるので、トレーニングをすると

・肩こりや腰のこり（片側だけのもの）の緩和

・お尻が小さく見えるような引き締まり方をする

☆バタ足（特にアップキック）がうまく動く

などの効果が期待できます。

①プローンブリッジ

　肘立ちで足はつま先立ち　かかと～ひざのウラ～おしり～背骨～頭

と一直線にする。

お腹を縦長に伸ばしながら、左右のお尻を内側に締めるイメージ。

かかとをつける。

１０秒×３セット

②アブダクション

　①の姿勢から片足を上げて外側⇔内側と動かす。

まずは５往復×両足

両肩＆骨盤の左右の高さが一緒になるようにする。

いかがでしょうか？

ぜひおためしあれ！

山田　暁彦

こんにちは、廣瀬です

今日は私のお気に入りの食べ物を紹介しますね！

それは…

チャーハンです！

定食屋さんであれば、必ず頼んでしまいます 

自分でも作るのですが、この味付け、パラパラ感がどうしても出せないんですよね(;_;)

ちなみにこのお店ではワンタン麺やうま煮など他の一品料理も美味しく、いつも何を食べようか悩むのですが…

結局チャーハンになってしまうんです（笑）

つ、次こそは他のものにチャレンジします！＼(^o^)

こんにちは！

秋らしい陽気になってきましたが、みなさんはどんな秋をお過ごしですか？

私は先日、あるアーティストのトークライブに行ってきました！

ずっと行ってみたいと思っていたのですが、なかなか日程が合わず…

今回ついに行くことができました！

初めてだったので、ドキドキしながら行ってみたところ…

会場はおしゃれなカフェでした

中は２０席ほどであまり広くなく、アーティストの方を間近で見ることができました…

こんなに近くで見ていいのかというくらいの近さで驚きました（笑）

イベントが始まってからは、トークと歌でノンストップの３時間

笑って聴いて歌って…心地よい時間を過ごしました。

毎年秋になると、食欲の秋になりがちですが（笑）

音楽の秋もいいものだと感じました

みなさんも、いつもと違う秋を過ごしてみてはいかがでしょうか

岩槻店　梅宮

先日、ピエリ守山の中にある、『スカイアドベンチャー』に行ってきました

スカイアドベンチャーとは・・・大きなアスレチックのようなもので、体に安全ベルト（ハーネス）を装着し、４M・８Mの高さのアスレチックを回っていくものです

４Mの高さはへっちゃらだったのですが、８Mとなると・・・。。。さすがに恐怖を感じました

でも、当日は天気が良かったので、琵琶湖を望む景色は素晴らしく、終わった後は気分爽快でした

９Mの高さからダイブするアトラクションや、１００M以上の長さのジップラインはさらに爽快で、何度も何度も体験してみました

なかなか面白いので、皆さんも是非行ってみてください

高いところが苦手な方にはおススメしませんが・・・

南野