お家でスイミング♪(元住吉店-17)

こんにちは、鈴木です。

休みの日のご飯は自炊

という独り暮らしを始めてからのルールが最近キツくなってきました。

何と言っても元住吉は誘惑が多すぎる!!

ブレーメン通りを通る度に誘惑に負けそうになりますが、ずっと続けてきたルールなので

もう少し頑張ります。

 

さて今回のお家でスイミングは

前回の私が紹介した(元住吉-15)の続きです。

足首を伸ばす。についてやったのですが

今回は反対に

縮める

がテーマになります。

可能なら(元住吉-15)と合わせてやってみてくださいね。

 

①まずは片膝立てる形で座ります。(今回は左足首を縮めていきます。)

 

②バランスを崩さないように、手で体を支えます。

 

手の位置ですが、前に出ているひざより少し前くらいです。

前過ぎないように気を付けて下さいね。

 

③体重を前にかけていきます

 

ゆっくり行って、かかとが離れない範囲で行けるところまで体ごと体重を

かけにいくような感じです。

無理のない範囲で足首を縮めたら、3秒キープ!

ゆっくりと体をもとの形に戻します。

 

※反対の足も忘れずに!!

 

ポイントは

かかとが離れないように、ここが離れてしまうとしっかり縮まらない形に

なってしまいます。

 

かかとが付いていると

足首が縮まる感じと

反対のアキレス腱あたりが伸びる感じがすると思います。

 

前回紹介した伸ばすと縮めるが出来てくると、足首の可動域が広がって

かなり水泳の足づかいが変わってきます。

 

ぜひ頑張ってみてくださいね!!

 

ではまたよろしくお願いいたします。

 

元住吉店 鈴木崇史

8+

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