「2020年4月21日」のアーカイブ

皆さま自宅ではどのようにお過ごしででしょうか？

わたくし太田は、某通販サイトでフィットネス用のマットを購入してから自宅で

トレーニングを始めています。（夏までに腹筋をバキバキに割る予定です、、、）

トレーニングは使う筋肉や姿勢など、少しの意識で効果が変わると言われています。

この機会に、少しでも良い動作・姿勢を覚えて効率よくトレーニングしてみましょう！

 

周りの人や物に当たらないように気をつけて、無理のないように行ってくださいね。

今日は腕立て伏せを紹介します！

 

①マットや布団の上などで膝立ちになり、そこから身体を前に倒して

肩より少し胸の方で両手を床につけます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②今回の腕て立て伏せは腰への負担を減らすことと、腹筋への意識もしていただきたいので、

お腹をへこませて背中から腰を少し丸めます。

 

④へこませたお腹に力を入れつつ、胸にぐっと力も入れて、床についている両手よりも

少し前へ身体を落とします。

※アゴや胸は床につけなくてもOKです！

 

 

 

 

 

 

⑤お腹と胸、余裕がある方は二の腕の裏側（上腕三頭筋）で床を押すように

上半身を持ち上げ、元の姿勢に戻りましょう。

良い姿勢と使う筋肉を意識して、まずは5回くらいから行ってみてください。

 

※肩に力が入りすぎたり、腹筋が抜けて腰が反りすぎないように気をつけてくださいね

 

⑥膝つきでの動作に余裕がある方は、つま先を床につけて、

全身で行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前半でもお伝えしましたが、今回の腕立て伏せは腹筋と胸、二の腕の裏側を意識して

いただきたいので、背中と腰を少し丸くしてみてくださいね。

 

難しい方や自信がない方は、壁に向かって行ってみましょう！

 

勢いよく肘を曲げてしまうと、壁におでこや鼻をぶつけてしまうかもしれないので、

マットを使う時のように、ゆっくりと行ってくださいね。

この時も、腹筋と胸、二の腕の裏側を意識ですよ！

 

 

水泳は腕のかき（ストローク）と足でのけり（キック）だけではなく、

胸や背中の筋肉の使い方も重要です。

水の捉え（キャッチ）から、かき終わり（フィニッシュ）までのストロークに

繋げることができるので、ぜひ行ってみてください。

 

それではまた～。

こんにちは！仙台南支部の臼井です。

今日はバランス感覚を養う簡単トレーニングをご紹介します！

お家で気軽にできるメニューなので是非挑戦してみて

下さい！！

１、足のバランスを高めるトレーニング

①椅子に座って膝を９０度にしてください。

②足元にタオルを置いて片足の指先でタオルをつまみ

足を上げて１０秒キープしてください。

③できたら反対の足で同様に行なってみましょう！

２、体幹のバランス感覚を養うトレーニング

①四つん這いになります。

②地面と平行になるように「右腕」と「左脚」をぴしっと

伸ばしましょう！これを１０秒キープしてみましょう！

③できたら「左腕」と「右脚」を伸ばして１０秒キープしてみましょう！

＊もし手足同時に伸ばしてバランスを保つのが難しい方は脚だけで

チャレンジしてみてください！周りのスペースを確保してくださいね！

仙台南店　臼井慎人