「2020年5月6日」のアーカイブ

こんにちは！高田です(o_o)
最近急に暑くなってきましたね。この前は、朝暑くて起きてしまい、

つい冷房をつけてしまいました(笑)
屋外と屋内で気温差が激しくなってくる季節でありますので、

着る服にも注意しながら【stay home】をしていきましょう！

さて、私のブログでは、前回と前々回はタオルを使ったストレッチを

紹介しましたので今回もタオルを使ったストレッチを…ん！？こんなところに

ちょうど良い長さの棒がありました！せっかくなので、今回は棒を使って、

肩周りのストレッチを紹介したいと思います！

このストレッチは、肩を回すことにより、柔軟性を高めることができるストレッチです。

また、これは肩のストレッチですが、肩甲骨や肋骨など肩の周辺を大きく動かすこともでき、

水泳でも使う筋肉のストレッチになりますので是非行ってみてください！

①まずは、棒を持って立ちます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②次に、右手を高く上げ、左手を低く下げます。

（肩の筋肉を伸ばすイメージで、大きくゆっくりと腕を上げていきます。）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③肩甲骨を真ん中に寄せるようにして、棒を後ろで持ちます。

このとき、腰が反りやすいので腹筋に力を入れて腰が反らないようにしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④、②で回した腕と反対の腕を上に伸ばし、回していきます。

ここでも肩の筋肉を伸ばすイメージで、腕をまっすぐ上に伸ばしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤そして最後は、最初と同じポーズで完成です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①～⑤をグルグル何回も回してみましょう。

肩甲骨の可動域を広げたり、柔軟性を高めることによって水を押す力も増します。

肩だけではなく、肩甲骨や肋骨なども大きく回っているか意識しながら行ってみましょう！

また、棒を持つ手を狭くしてしまうと肩を痛めやすいので、

無理せず自分のできる範囲で行ってください！
大きく回すので、周りにぶつからないように広い場所で挑戦してみてくださいね！
それではまた次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/~

みなさんこんにちは

仙台南店の細越です。

 

これだけ長い期間お休みが続くと泳ぐより体がなまってしまいますね。

そんな方に筋肉命の私が行なっている腹筋トレーニングの一部をご紹介します。

水泳でいうと皆様も１００回以上は聞いたであろう泳ぐ姿勢に繋がります。

 

①クランチ

・ヒザを90度に曲げ

・肩甲骨が離れる程度まで上体を起こしお腹を覗きこみます

・上体を起こす際に力強く息を吐ききりましょう

※強度が高い方は体はあまり上げなくて良いので呼吸を頑張りましょう。

私は20回3set rest30秒で組んでます。

 

 

②自転車漕ぎ

・片足ずつ1.2.1.2とリズムよくヒザを自分の体に近づける離すを繰り返します。

・動かしながら力強く息を吐きましょう。

※強度が高い方は床に手をついて行なってください。

私は20回3set 30秒restで組んでます。

 

腹筋のトレーニングは

①お腹をしっかり伸ばす

②お腹をしっかり縮める

③息を吐ききる

この3つを気をつけて頑張りましょう。

 

仙台南　細越　優

こんにちは、東岩槻の関谷です。

今回は片足立ちトレーニングです。3段階のレベルでお伝えしていきます。少しのスペースで出来ますので、一緒にやってみましょう！

①レベル１は、目を開けたまま片足立ちです。軸足が動かない様やってみましょう。

②レベル２は、目を閉じたまま片足立ちです。

③最後のレベルは、膝に物を置いたまま片足立ちです。（今回は重りを置いてみました。）
最大１分間を目安にやってみましょう。ちなみに私は、③のレベルで1分間半出来ました！

皆様も是非実践してみて下さいね♪

東岩槻店　関谷

5月届出（6月末退会、6月変更）締切は5月28日(木)となります。臨時休業期間の特別措置としてメール(nispo-motosumi@mbs.sphere.ne.jp)又はFAX(044-433-8313)にて受付致します。