「2020年5月9日」のアーカイブ

こんにちは！

お家でスイミングをご覧いただき、ありがとうございます。

コーチたちが、これまでいくつものストレッチやトレーニングをご紹介していますが、

効果があったもの・お気に入りのものは見つかりましたか？

人によって簡単・難しい、合う・合わないがありますので、無理をせずに楽しく

取り組めるようにしてくださいね。

 

さて今回は、クロールやバタフライのキャッチにつながる動作をしてみましょう！

もしボールがあれば準備してください。（大きすぎたり重すぎなければ、サイズは自由です）

ボールがなければ、不要なチラシなどでもOKです！

 

①壁に向かい、片手を挙げます。（壁と手の平の間にボールを準備）

 

②肩を耳に近づけるように、肩甲骨から腕を上へ伸ばします。

肩が詰まったり痛みがある場合は、出来る範囲で行ってくださいね。

 

③腕を上へ伸ばしたまま、少し外側へ腕をずらします。

 

④肩甲骨と肩を元の位置まで戻します。

意識ができる方は、肩甲骨を背骨に近づけるようにしてみましょう。

①～④の動きを続けて行うと、円を描くような軌道になります。

肩回りの可動域を広げることで、泳ぐ際にキャッチの位置がより前方になるので、

多くの水を捉えることができるようになりますよ。

ずっと腕を挙げていいると、だんだん怠くなってくるので、５～１０回で反対の腕に

変えてみてくださいね。

 

人によっては可動域に差がある場合もあるので、まずはその違いを確認し、

徐々にその差が小さくなるようにしていきましょう！

 

【番外編】

キャッチで水を捉えることを意識するために、チャレンジしてみましょう。

手の平でボールを押しながら、肘を少し上げます。

首と肩の力は抜いて、胸の筋肉（大胸筋）にも少し力をいれてみてください。

 

「肘を立てる」と表現するのですが、これが水泳では重要です！

肘が下がってしまうと水を撫でるような形になるため、しっかりと水をかくことができず、

効率の悪い泳ぎとなるため、注意してくださいね。

 

今回は、全て後ろ姿の山中でした

こんにちは！東岩槻の家島です。

今日はお腹を引き締めるフィットネスです！

①肘をついた状態でうつ伏せになります。

②そのまま膝をついた状態で お腹を上げます。
20秒そのままの姿勢をキープしましょう！
目標は20秒×3セットです。

※お腹を上げた時に体が反らないように注意しましょう！

今回のフィットネスはお腹を引き締めるのは勿論、基礎代謝を上げたり、体幹にも効果があります！
ちょっと余裕がある方は膝をつかずにつま先だけを支えにしてやってみてください。

以上、家島でした。