お家でスイミング♪(元住吉店‐19)

お家でテレビを観たり、ゲームをしたり、読書をしたり、、、みなさんは何をして過ごされていますか?

お家での時間が増えてくると、少しカラダが固まり、なまったような感覚になると思います。

そんな時はぜひ!これを!!カラダがじんわり温かくなり、スッキリしますよ♪

 

「肩甲骨まわりを動かす(ほぐす)トレーニング」です。

(肩の内旋・外旋:ないせん・がいせん)

①両うでをカラダの前へ “まえにならえ” をしましょう。(腕は肩の高さまで、あげます。)

②両うで一緒に、肩(うでのつけ根)から、内がわへねじります。

親指の向き=上向き→内側→下向き→内側→上向き(①へ戻す)

①と②の動作を交互におこない、

い~ちい、に~い、さ~ん、よ~ん、ごお~、、、、とていねいに10回。

 

~余裕が出てきたら、もうひとひねり~

①②の動作のあとに、③を追加!!

③両うで一緒に、肩(うでのつけ根)から、外がわへねじります。

親指の向き=上向き→内向き→下向き(もうひとひねり:親指でやや外向きへ押し出す感じ)

→内向き→上向き(もうひとひねり:手のひら上向き)

★ムリはしないでくださいね。(痛みがでない程度に。)

 

①②の動作10回よりもさらに、ゆーーっくりと数回行ってください。

肩のつけ根からうでが、じわじわ温かくなってきませんか???

明日も、、、引き続き、お楽しみに!!

 

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