お家でスイミング♪（元住吉店-15）
こんにちは。鈴木です。
最近もっぱらインドア派のため、休みの日は普段ならまずやらないようなことですが、
少し気になっていたことを書き出して、挑戦しています。
どんな挑戦をしていたのかは、いつか別のブログで発表する日が来るかもしれません。
さて、本日のお家でスイミング♪のテーマは足首です。
足首が柔らかいと泳ぎの中で余計な力が入らず水を捉えることができるようになり、
スイスイ進む楽な泳ぎへとつながっていきます。
きっと役に立つと思うのでぜひやってみてくださいね。
※読みながらでなく後述の注意点を読んでからやってみてください。
①正座の形で座ります。（足の指先が内側に入らないように気をつけましょう。）
②ゆっくりひざを持ち上げます。
ゆっくり上げていって、痛みを感じない程度の所まで上げ、
３秒キープ！（呼吸は止めずに）ゆっくり正座の形に戻していきます。
戻すときも、勢いは付けずゆっくり戻します。
とはいえめちゃくちゃ大変なので、
まずは片足ずつ！！両足は慣れてから。
正座がツライという方もこちらの方法でやってみてください。
①片ひざ立ちのような状態にします。（この画像では左足首を伸ばします。）
②後ろに体重をかけながら、ひざをゆっくり持ち上げます。（この画像では左ひざを持ち上げています。）
少し上がれば、足首はちゃんと伸びるので、無理のない範囲で持ち上げましょう。
上げたところで３秒キープ！
反対も同じようにやってみてください。
注意点としては
・勢いよくやらない（勢いよくやるとケガにつながることもあるので、気をつけましょう。）
・手で体を支える。（バランスを崩すと勢いがついてしまうので、気をつけて。）
足首は他の部位と比べても柔らかくなりづらい場所なので、
すぐに目に見えるような変化がないかもしれませんが、お風呂上りに毎日コツコツと・・・。
きっと役に立つところなので無理のない範囲で実践してみて下さい。
ではまたよろしくお願い致します。
元住吉支部 鈴木崇史
