お家でスイミング♪(元住吉店-29)

皆さまこんにちは!!元住吉支部の小川です。

いかがお過ごしでしょうか

最近日中の気温は20度近くまで上がり、ポカポカ日和が多くなってきましたね

 

それでは本日もとても簡単なトレーニングをご紹介します!

椅子に座りながら出来る体幹トレーニングです。

*「体幹」とは体の中心となる部分のことを言います。

体幹を強くすることで身体全体のバランスが良くなりますよ!

 

①背筋を伸ばして椅子に座り、両手で椅子の側面をつかみます。

②両足の膝をくっつけて、息を「フ~ッ」と吐きながら少し足を上に引き上げます。

この時足が床から離れる程度でOKです

③足を上げたら3秒間その姿勢でキープ!!3秒が余裕の方は5秒にチャレンジしてみましょう!

④息を吸いながら足を元の位置に戻します。

これを1日に5~10回程度でおしまいです。

 

水泳は全身を使うスポーツで、身体のバランスがとても重要になります。

泳いでいるときに上下左右にふらふらしてしまう方、

是非お家でやってみて下さい!

 

ではまた!

 

元住吉支部  小川 大輝

 

 

 

 

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