お家でスイミング♪（元住吉店-35）
こんにちは！高田です(o_o)
突然ですが、高田はよく料理をするのですが、今まで1度も成功したことがない料理(デザート)が
プリンなんです。電子レンジで簡単♬︎は全く簡単ではありません。絶対卵焼きになります。
いつか成功する日がきたら、またブログにて報告させていただきます！
さて！今回は、太ももの裏側にある筋肉と膝の裏側にある筋肉のストレッチを紹介していきます。
これらの筋肉がある部分をかっこよく言うとハムストリングと言うのですが、聞いたこと
ありせんか？これらの筋肉は、股関節から膝の下まで繋がっており、股関節を伸ばす役割と
膝を曲げる役割を持っています。例えば、バタ足をするときの下にキックする時などに使える
筋肉ですので、このストレッチをマスターしてやわらかいバタ足もマスターしちゃいましょう！
まずは座って、片脚は伸ばして片脚は内側に曲げます。伸ばした脚の方にゆっくりと息を
吐きながら上体を倒して太もも裏を伸ばしましょう。
腰を丸めすぎると太もも裏（ハムストリング）がしっかり伸びなかったり、腰を痛めることが
あるので、股関節から曲げるように意識しましょう。
次は、またタオルを使ってストレッチをしたいと思います。
仰向けになり、タオルを足の裏に引っ掛けて軽く膝を曲げた状態で脚を上げます。
ゆっくりと息を吐きながら、胸の方に脚を引き寄せるようにして股関節を曲げ、
おしりの筋肉（大殿筋）から、太ももの裏側（ハムストリング）が伸びるようにしましょう。
最後に、初めに紹介した2つのストレッチに余裕がある方向けです(^^)v
先ほどと同じようにタオルを使い、今度は膝を伸ばして足を天井に向けて上げます。
ゆっくりと息を吐きながら、胸の方に脚を引き寄せる(倒す）ようにして股関節を曲げ、
太ももの裏側から膝の裏側まで伸ばします。
さらに、足首をしっかりと曲げ、つま先を顔の方に向けるようにすると膝裏から
足首にかけてのふくらはぎまでもしっかりと伸ばすことができます。
私も少し足首の曲げが足りないですが(^-^; 、決してストレッチは難しい形をすることが
良いのではなく、伸ばしている筋肉が、「痛気持ちい♪」と感じるぐらいで行える形が
ベストです！！無理をしてしまうと息を止めて頑張ったり、無理な力が入って正しい形で
できなくなったり、せっかくストレッチをしても効果がすごく弱くなってしまいます。
または、筋肉を傷めてしまって動かくすことができなくなることもあります。
ストレッチは一生懸命無理をしてしなくてもいいのですよ(^^)
太ももは大きいため大きくお長い筋肉が前にも裏にもあり、パワーを発揮する能力が
高い筋肉です！しかし、ストレッチしてあげないとどんどん固くなり、キック頑張った
ときに疲れやすくなったり、痛めてしまうことにもつながるので、日頃から常に
ストレッチをして100パーセントの力を発揮してキックが出来るようにしておきましょう。
それではまた、次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/~
