お家でスイミング♪（元住吉-10）

こんにちは！

お家でスイミング♪初投稿の元住吉支部の小川です。

「お家でスイミング♪-パート10」をお届けします。

今日は、先日高田コーチが投稿していた【ひこうき体幹トレーニング！】を使って

平泳ぎのタイミングを掴むトレーニングの紹介です。

１．床の上でうつぶせに寝ます。

そこから両手と両足を同時に持ち上げ、肘や膝まっすぐにしてそのままキープしてみましょう。

２．手を開いて閉じます。

この動作は平泳ぎでいうと、【プル】になります。

（プル＝手の動作）

３．足を開いて閉じます。

こちらの動作は平泳ぎでいうと、【キック】になります。

４．最後に手足をまっすぐ伸ばして１番最初の形に戻ります。

この形は【伸び】です。

【伸び】→【プル】→【キック】→【伸び】

これが平泳ぎの動作です。

≪ポイント①≫　足よりも手を先に動かそう！

平泳ぎは、４泳法の中で”唯一”手から先に動かして泳がなければならないルールがあります。

なので、手→足の順番に動かしてそれを覚えておけば

実際にプールで平泳ぎを泳ぐ時に、ばっちりなタイミングで泳げるようになります。

≪ポイント②≫　必ず伸びる時間を作ろう！

先程も言った、【伸び】→【プル】→【キック】→【伸び】これが平泳ぎの模範的な形です。

【プル】と【キック】だけでガチャガチャな平泳ぎを泳いでしまうと、

なかなか前に進まず、上手な平泳ぎに見えません。

【プル】→【キック】の前後にまっすぐな姿勢でしっかり【伸び】をすることによって

前に進む力が増し、とても上手な平泳ぎに見えます。

一般的に４泳法の中で泳ぐ時間が一番かかってしまう平泳ぎ。

水中での練習だけでなく、お家でも練習をしてタイムを縮めよう！！

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