肩をほぐすストレッチ(仙台南店)

こんばんは今日の脳内テーマ曲は「世界の車窓から」山田です

今日は肩こりの方必見!ストレッチで肩をほぐしてみたいと思います。

むりのない範囲でまねしてやってみてください

①肩の上げ下げ(ショルダーシュラッグ)

 肩の上げ下げをします。

耳たぶに方を近づけるようにして。

なれてきたら後まわし⇔前まわし。

 

 

②僧帽筋のストレッチ

 後ろ手に手首を持ち、持っている側と反対に首を倒します。

軽くあごを引いたり(頭板状筋のストレッチ)

上を見たり(胸鎖乳突筋のストレッチ)

するとさらに効果的です。

①で十分温まってからやりましょう。

 

③大胸筋&大円筋のストレッチ

 壁に親指が下になるように手のひらをつけ

上体を前へ倒します。

②の僧帽筋がより緩んで動きやすくなります。

背中の真ん中が張っているときや、

首がこっているときにも有効です。

④わきの下(広背筋、大円筋など)

 マットでよつばいからスタート。

片手手首を反対の手で押さえ、

押さえた側の腕に耳たぶを近づけます。

わきの下がのびると腕が上がりやすくなります。

 

ここまでやってみていかがでしょうか?

肩が回りやすくなって気分も爽快?!

短い時間で結構です!一日に何回もやってリフレッシュしてください。

山田暁彦

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2016年2月24日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:仙台南

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