コアトレーニング　　西大津

こんにちは夏まえだと言うのに、暑い日が続きますね

ニュースでは北海道で37度を記録したそうで、この暑さは90年ぶりと報道していました

さて、皆さんにも習慣にしていることがあると思いますが、僕は腰が痛くなるので、腰回りの運動をよく行なっています

腰回りの筋肉を動かすことで、腰痛の改善にもなりますし、姿勢の矯正、水泳の泳ぎにも役立っています

そこで今日は簡単なコアトレーニングを紹介します

まず体のどの部分を「コア」と呼ぶと思いますか？基本的には腹筋だと思っていただいて良いと思います

コアを鍛えるメリットとしては、体幹の安定性が良くなること

それに伴って日常生活の姿勢が良くなり、代謝が上がる、内臓の働きが良くなるそうです

姿勢よく水中ウォーキングができれば運動量も増えます

体幹を意識しながら泳ぐことで、泳力もあがりますよね

さて、コアトレーニングの紹介ですが、単純に上体を持ち上げる腹筋運動がありますが

それよりも仰向けの状態から脚を持ち上げるような運動（レッグレイズ）が良いと言われています

ゆっくりした動作で１０回を目安に行なうと良いでしょう

僕も腰痛予防や姿勢矯正のために習慣にして、少しずつ行なっています皆さんも是非やってみてください

動きの中で腰に痛みがあるようなら無理をしないようにしてくださいね

夏に向けてますます暑くなってきますので、熱中症には十分に注意してお過ごしください

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