仙台南

こんにちは！小川です！

先日ブログにアップした、脚を動かす腹筋はいかがでしたでしょうか？

プールで泳げない間に腹筋を鍛えて、良い姿勢・強いキックが打てるようにしてみませんか？

ということで、前回（元住吉店-16）の続き、上級編と応用編を紹介いたします。

まずは仰向けで床に寝ます。

（地べただと背中が痛くなるかもしれないので、マットや布団の上の方が良いかもしれません）

次に、お尻の下に手を入れて、脚を少し浮かします。

膝を曲げて、両足を上半身へ引き寄せます。

余裕がある方は、もう少し胸の方へ両足を引き寄せてみましょう。

この動きを繰り返しますが、脚を伸ばす姿勢がかなりキツイ！

頭や背中が浮かないように、そして腰が反らないように、

息を吐きながらお腹に力を入れておきましょう。

これは、まず5回からスタートです。

慣れてきたら、セット数や1セット内の回数を増やしてみましょう。

※決して無理はしないでくだいね！

応用編

上級編がある程度できた方は、チャレンジしてみてください。

仰向けで床に寝て、お尻の下に手を入れます。

今度は膝を伸ばしたまま、脚を持ち上げます。

次に、脚を床へ下ろしますが・・・

途中から床すれすれまでの後半部分がかなりキツイんです！

私のオススメのやり方は、『2秒で上げて、5秒で下げる！！』です！

上げようとする脚には、下へ下へと重力が働きます。

それに反発するかのように、ゆっくりゆっくり脚を下ろすことによって、

腹筋に負荷が掛かります。

（お尻の下に入れた手を押しつぶすように、頭～腰までを床につけたまま脚を動かすことを

イメージしてください）※無理は禁物ですよ！

どんなトレーニングでも、加減が大事です。

体調や気分に合わせて、調整してくださいね！

それではまた(^^)/~~~

こんにちは！小川です！

なかなか外に出られず、運動不足になっている方が多いのではないでしょうか？

私も間違いなく、その1人でございます（汗）

そんな中でも、家の中で体を動かして、清々しい気持ちになりましょう！

本日は、簡単な腹筋のご紹介です。

腹筋運動の多くは上半身を動かしますが、今回は脚を使いますよ！

まずは初級編

床に座り、お尻の少し後ろに手をつきます。

そこから脚をまっすぐ伸ばし、床から少し（10cm程）浮かします。

次に膝を曲げ、脚を身体の方へ引き寄せます

この動作をゆっくりと、繰り返し行ってみましょう。

脚を伸ばした時が、一番腹筋に効きくので、お腹には力を入れておきましょう！

次に中級編

先ほどは手をついていましたが、今度は肘をつけて身体を少し後ろへ倒します。

初級編と同じように、脚をまっすぐ伸ばし・・・

膝を曲げて伸ばす、を繰り返します。

初級編も中級編も、10回ずつくらいから始めてみてください。

脚を引き寄せる時に息を吸い、脚を伸ばす時に息を吐きましょう。

それによりお腹に力が入り、腰への負担が減りますよ。

慣れてきたら、回数を少し増やしてみましょう！

さて、上級編ですが・・・

次回のブログで紹介させていただきますので、お楽しみに(^^)/~~~

こんにちは。鈴木です。

最近もっぱらインドア派のため、休みの日は普段ならまずやらないようなことですが、

少し気になっていたことを書き出して、挑戦しています。

どんな挑戦をしていたのかは、いつか別のブログで発表する日が来るかもしれません。

さて、本日のお家でスイミング♪のテーマは足首です。

足首が柔らかいと泳ぎの中で余計な力が入らず水を捉えることができるようになり、

スイスイ進む楽な泳ぎへとつながっていきます。

きっと役に立つと思うのでぜひやってみてくださいね。

※読みながらでなく後述の注意点を読んでからやってみてください。

①正座の形で座ります。（足の指先が内側に入らないように気をつけましょう。）

②ゆっくりひざを持ち上げます。

ゆっくり上げていって、痛みを感じない程度の所まで上げ、

３秒キープ！（呼吸は止めずに）ゆっくり正座の形に戻していきます。

戻すときも、勢いは付けずゆっくり戻します。

とはいえめちゃくちゃ大変なので、

まずは片足ずつ！！両足は慣れてから。

正座がツライという方もこちらの方法でやってみてください。

①片ひざ立ちのような状態にします。（この画像では左足首を伸ばします。）

②後ろに体重をかけながら、ひざをゆっくり持ち上げます。（この画像では左ひざを持ち上げています。）

少し上がれば、足首はちゃんと伸びるので、無理のない範囲で持ち上げましょう。

上げたところで３秒キープ！

反対も同じようにやってみてください。

注意点としては

・勢いよくやらない（勢いよくやるとケガにつながることもあるので、気をつけましょう。）

・手で体を支える。（バランスを崩すと勢いがついてしまうので、気をつけて。）

足首は他の部位と比べても柔らかくなりづらい場所なので、

すぐに目に見えるような変化がないかもしれませんが、お風呂上りに毎日コツコツと・・・。

きっと役に立つところなので無理のない範囲で実践してみて下さい。

ではまたよろしくお願い致します。

元住吉支部　鈴木崇史

こんにちは。今日は股関節の内旋、外旋ストレッチです。

→お尻の中の小さな筋肉をたくさん動かし、長時間同じ姿勢を取ることで起きる

腰痛の緩和は予防を狙います。今日のターゲットの一つである梨状筋をゆるめると、

腰をトントンたたくより腰のはりが和らぎます。

①床に座り足は肩幅の2倍程度開きます。両腕を後ろへついて身体を支えます。

②ヒザを軽く曲げ両膝を同じ向きになるよう、左右へ倒します。最初は小さくだんだん床へ着くくらいへ。

慣れたらヒザを開いたり閉じたりもします。これを１０～２０回ゆっくり繰り返します。

③だんだん温まってきたら、脚の動作を止めてお腹や胸を脚に近づけます。

ふとももの外からお尻にかけてじわじわと伸ばしていきましょう。

いかがでしたか？私は立ち仕事が続いた時や車の運転の後よくやります。

実はぎっくり腰を以前やった時に、水泳の背泳ぎＴ川選手やバタフライＭ田選手のトレーナーをしていた方に

このストレッチを進めてもらいました。その後はかなり良くなった気がします。

次回もお楽しみに。

ニスポ・フィットネスクラブ東岩槻　山田

お家でスイミング♪　　5級　面かぶりクロールです。

壁を蹴ってスタートしたら、しっかりキックを打ちながら腕をまわして泳ぎます。

←これはＮＧ！

肘が曲がっていますね。

←ＯＫ！

肘だけでなく、指先までしっかりと伸ばしてみよう！

腕を曲げないでカッコよく泳ぐためには、肩から腕をまわすようにしてみましょう。

いよいよ本日、４月５日（日）よりジュニアスクールが再開となりました。

コロナウィルスはまだまだ流行しています。皆様、気をつけてくださいね

我々ニスポスタッフも皆様に安心して通っていただけるように、

全力を尽くして、感染予防対策に努めさせていただきます

さて、タイトルにもなっていますが、４月１日（水）～４月４日（土）まで

ニスポ仙台南では短期水泳教室が開催いたしました

コロナウィルスが心配される中、参加されたお子様は元気いっぱいでした！

お子様はもちろん保護者様にも満足していただけた４日間になったかな？と思います。

最終日には泳力チェックも行いましたよ

皆、４日間でとっても上手になったので、コーチたちもビックリしました

今回参加出来なかった皆様にも、少しだけ短期教室の模様をお見せしますね★

ぜひ次の機会に、ご参加お待ちしております

↓たくさん練習が出来ました

↓泳力チェックは、進級テストのように一人ずつ･･･

他のお友達が泳いでいるのをみるのも勉強になりますね

↓４日間、頑張ったご褒美の遊び時間

みんな、この時間が一番いきいきしていたかもしれません（笑）

↓たくさん練習をして、とても上手になったので、

コーチたちから泳力認定証の贈呈もありました

今回参加してくださった皆さん、本当にありがとうございました

コーチたちは、とっても楽しかったですみんなも楽しかったかな？

是非、また短期教室のご参加をお待ちしております

仙台南店スタッフ一同

こんにちは。自宅待機等で運動不足にならないよう、

今回より自宅で出来る簡単なトレーニングやストレッチをご紹介します。

〇胸郭を動かすストレッチ

→背中や首、肩のコリをほぐします。この後に呼吸をすると深い呼吸になり、腕も回しやすくなります。

深い呼吸は自律神経の働きをよくし、心を落ち着かせる効果もあります。

①両腕を頭の後ろで組んで胸を張り、肘を左右へ開きます。肩甲骨の真ん中が「ぎゅっ」と

縮む感じがあればOK。息を吸います。

②あごをひき猫背に。肘と肘をそろえるようにします。背中の真ん中が伸びます。息を吐きます。

これを１０～２０回ゆっくり繰り返します。

宿題やデスクワークが続いた後、やるとすっきりします。

ぜひお試しください。次回もお楽しみに。

ニスポ・フィットネスクラブ東岩槻　山田

こんにちは！高田です！

この前は雪が降ってびっくりしましたね！

春は朝晩と日中の温度の差が激しいので、

最近流行っているウイルスの感染予防だけではなく

風邪も引かないように心がけていきましょう！

さて、この前は股関節・お尻のストレッチの仕方を紹介しましたが、

今回もその部位に近い『腸腰筋』という部位のストレッチを紹介します！

腸腰筋をストレッチすることによって股関節の可動域が広がるので、

是非やってみてください！

まずは写真のように膝立ちをします。

次に片方の膝を立てます。

そして膝をつけている足を、少しずつ後ろへ伸ばしていきます。

この体制で10秒間程キープしましょう。

ゆっくりじっくり、足の付け根から太ももの前の筋肉を

伸ばすイメージでやってみてください！

反対側の足も同じようにして伸ばしましょう。

 【注意】

腰が反りやすい姿勢になるので、お腹をへこませるように、少し腹筋に力をいれましょう！

股関節を柔らかくすることによってキックをしやすくなるので

是非お子さんと一緒にやってみてはいかがでしょうか？

ちなみに、私は左足の方が固く、写真を撮るときも苦しかったので

こまめにストレッチをしていきたいと思います！

それでは、また次回のブログをお楽しみに！さようなら～(^^)/

4/1（水）から短期教室、また4/5（日）からジュニアスクール営業再開にあたり、

皆様に安心してご利用いただけるよう下記の取り組みを徹底させていただきます。

皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、感染予防のためにも引き続き、

ご理解・ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

●ギャラリーでの観覧について・・・●

＊お子様のレッスン中の観覧席でのご観覧は、極力ご遠慮ください。

※ご観覧をする方は、手洗いを必ずしていただくことと、マスク着用を必ずお願いします。

＊座席の数にも限りがございます。

※館内入場に制限を設ける場合がございます。予めご了承ください。

【通常時】

【感染予防対策】

＊当面の間は、お子様用のおもちゃや本、ビデオ等は撤去させていただきます。

【通常時】

【感染予防対策】

＊自動ドアを開けて換気を行います。暖かい格好でご来館ください。

＊お子様のレッスンが終了後は、速やかにご退館ください。（長時間の利用はできません）

＊館内にいる保護者様、ならびにご家族の方が２０名に達した場合、

入場制限を設けさせていただきます。予めご了承ください。

＊お子様のレッスン中に、テーブルや椅子等の消毒をさせていただく場合がございます。

仙台南店のスタッフも、皆様が感染しないために事前にシュミレーションを行ないました。

コーチ・スタッフの指示に従っていただきますよう、お願いいたします。

様々な面で、ご無理・ご不便をおかけすることもございますが、ご協力の程お願いいたします。

ニスポ仙台南　スタッフ一同

4/1（水）から短期教室、また4/5（日）からジュニアスクール営業再開にあたり、

皆様に安心してご利用いただけるよう下記の取り組みを徹底させていただきます。

皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、感染予防のためにも引き続き、

ご理解・ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

●ニスポに来る前に・・・●

ご自宅にて保護者様による体調チェックを必ずお願いいたします。

検温で37.2度以上ある、または咳や食事の様子など体調がすぐれない場合は、

ご来館をお控えください。

●ニスポへ来たら・・・●

＊アルコール消毒液で手を消毒してください。（スタッフがお子様へスプレーをかけます）

※体質的にアルコール消毒が出来ないお子様は、手洗いをお願いします。

※観覧する予定の保護者様も手洗いを必ずお願いします。

※スクールバスを利用のお子様は、運転手から消毒をしてもらいましょう。

またスクールバスを換気しながら走行させていただくので、暖かい格好でお越しください。

●着替え、ロッカールームについて・・・●

＊可能な限りご自宅で着替えを済ませ、ご来館ください。

＊着替えのお手伝いが必要なお子様以外の保護者様は、ロッカールームに入ることは

ご遠慮ください。

＊ロッカールームへ入る際、人数制限を設けさせていただく場合がございます。

＊ロッカールームにて、スタッフよりロッカーを指定をさせていただきます。

＊レッスン終了１０分後には、ロッカールーム・館内の清掃を行いますので、

速やかにご退出ください。

＊スクールバス利用の方が下車後、バス内の手すり等を消毒いたします。

＊換気のため、ロッカールームの入口は、開けたままにさせていただきます。

コーチ・スタッフの指示に従っていただきますよう、お願いいたします。

様々な面で、ご無理・ご不便をおかけすることもございますが、ご協力の程お願いいたします。

ニスポ仙台南　スタッフ一同