西大津

皆さんこんにちは。ニスポ西大津店　元重です。

いよいよ夏到来、７月がやってきました。

とはいえ、コロナ禍の影響で「密」を避ける為各所で影響は出ると思います。

そんな状況の中、夏の楽しみ方を考えながら安全に楽しみたいですね。

ニスポでは感染予防対策として、会員の皆様にも、マスク、手消毒、検温などご協力をいただき、

スタッフによる館内消毒、清掃、換気を定期的に行い、指導時はプールマスクを着用し通常営業いたしております。

防止対策として施設利用制限など皆様にはご迷惑をお掛け致しておりますが、安全にご利用いただくための対応と

ご理解い頂きますようよろしくお願い致します。

さてこの夏ニスポでは現在「夏のキャンペーン」実施に向け準備を致しております。

特別体験教室、短期水泳教室等変わりなく実施いたします。

安心してご来館いただけるよう出来る限りの防止対策を行いながら

皆様のご参加をスタッフ一同心よりお待ち申し上げております。

夏日のマスク着用。脱水症状には十分おきおつけください。こまめな水分補給を。

西大津店　マネージャー　元重良弘

皆さんお久しぶりです。西大津　元重です。

ここ最近夏日のような暑い日が続いています。コロナ渦の中、「マスク」がきつい

「暑い」+「マスク」となると熱中症にも十分注意が必要です。

そんな季節の中、「冷感マスク」なるものが色々なタイプであるようです。

なんと、水着素材で出来ているマスクです。

接触冷感と書いてあります。冷たく感じるのですかね？

次に

冷水で洗って、絞って、冷んやり。ー10℃。ですよ。ー10℃！

首に巻くひんやりタオルのマスクバージョンですな

そして、番外

もはやスパイダーマンですね。ランニング用だそうです。

季節、用途に応じ様々なものがどんどん開発されますね。

そんな中、ニスポフロントでもマスク着用にて対応させて頂いております。

指導においても「プールマスクマン」着用。「ガッチャマン」みたいでカッコ良いですよ。

※ガッチャマン。知らない方の方が多いですかね。

会員様、保護者様には来館時、必ずマスク着用をお願い致します。特にギャラリーでの見学の際。

予防対策の一環です。ご理解いただき、ご協力をお願い致します。

※上記フィルターマスクはＮＧですよ。(笑)

皆さんこんにちは。元重です。

6月に入り真夏日と思えば、梅雨入りしている所もあります。

小学校、中学校、高校と授業も再開され、各ご家庭でも徐々に生活が戻りつつあると思います。

そのような状況の中、ニスポ西大津でも5月21日（木）より営業再開し、6月も通常通り営業いたしております。

しかしながらコロナの完全な収束には至っていないためご利用の皆様にはご迷惑をお掛けしております。

ご利用の際にはホームページに記載しております「ご来館時のお願い」をお守り頂きますようご協力の程宜しくお願い致します。

私たちスタッフもお客様に安心してご来館いただけるよう安全対策強化し営業してまいります。

皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちしております。

西大津店　元重良弘

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は、お尻のトレーニングをお伝えしていきます。皆さんも一緒にやっていきましょう！

①四つん這いの姿勢をつくり、片足を膝を曲げたまま横に広げます。腰が上に上がらない様、平行を意識して行いましょう。

②横に広げた足を、後ろに伸ばします。四つん這いの姿勢は、変わらない様に注意しましょう。

③後ろに伸ばした足を抱え込むようにお腹へ近づきます。
この流れを左右で５回ずつ繰り返します。各ポジションで５秒間ずつキープし、形に注意してゆっくり行いましょう。
このトレーニングは、歩く時の動作に効果があります。またお尻を鍛える事により、腸腰筋にストレッチ効果が現れ、腰痛予防にもなります。

是非やってみてください♪

東岩槻店　関谷

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日はお腹まわりと下半身を鍛えるフィットネスです。

①あお向けになり、少し上体を起こしたら、腰の位置に手を置きます。両脚を床から少し浮かせましょう。

②そのままの姿勢で足を大きく開きます。

③右脚が上くるように、両脚をクロスします。②の状態に戻したら、今度は左脚が上にくるように脚をクロスしましょう。これを左右交互に、20秒×3セット行います。

ゆっくりでもテンポよくでもどちらでもOKです！
お腹周りが気になる方、是非お試しください！

東岩槻の家島でした。

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は肩甲骨周りのトレーニングをお伝え致します。少しのスペースでできる運動ですので、一緒にやってみましょう！

①まず横向きで床に寝てもらい、ボールなど物を持った状態で腕を水平に保ちます。（持つのは軽いものほど、負荷は低いです。）肘は身体の側面につけた状態にします。

②肘を側面につけたまま、手を天井の方に向けます。肘の角度は直角を意識して行いましょう。また背中の筋肉を中央に寄せる様に意識してみましょう。

③肘を直角に保ちながら、①の状態に戻します。
この流れを５回繰り返します。形を意識してゆっくり行いましょう。

このトレーニングは、肩甲骨周りを動かす事により、腕を動かす動作が楽になります。また肩こり予防にもなります。負荷を自分のレベルに合わせてやってみましょう。

是非お試し下さい♪

東岩槻店　　関谷

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は二の腕のトレーニングを紹介します。簡単な動きですので、一緒にやっていきましょう！

①まず段差の上に手を置き、膝を曲げて座ります。お尻を少し上げておきます。

②最初の状態から肘を曲げます。お尻が下に落ちない様に注意しましょう。

③肘を伸ばし①の状態に戻ります。
この流れを５回繰り返しましょう。手の上に肩がくる様、形に注意しながら行いましょう。

このトレーニングは、二の腕のシェイプアップに効果があります。また腕立て伏せよりも、腕に意識してトレーニングできます。
是非実践してみて下さい♪
東岩槻店　　関谷

こんにちは！！元住吉店の小川です！

いかがお過ごしでしょうか。 

4月5月と油断をしていたせいかかなり太ってしまいました（笑）

ブログで載せているお家で出来るトレーニングは皆さまと同じように

私も行っているのですが、食べている量が多いみたいですね。

さて前回までは下半身のトレーニングでしたが、今回は上半身のトレーニング！！

水泳はキックも大事ですが、

手や腕で水をしっかりとかく事もとっても重要です！

今回は腕のトレーニングを紹介します！

まずは手をグー✊にして

前腕部分をテーブルにくっつけるようにして置きます。

その場にテーブルが無ければ、反対側の手で肘を押さえてあげると支えになります。

そこから手首を曲げてグー✊にした手を

少しあげます。

この時肘や前腕部分がテーブルから離れないように注意しましょう！

右手・左手を１０～１５回ずつやったらおしまいです。

これでは物足りない方、

５００mlのペットボトルに水を入れたもの握ってやってみて下さい。

ですが、重くし過ぎて手首を痛めないように気をつけてください。

容量の調節は慎重に！！！

水泳において腕で水をしっかりとかくという事はより前に進む事でもあるので

しっかりと水がかけるようになりたい方是非やってみてください！

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日は足の内側の筋肉や股関節まわりにきくフィットネスです。

①足を肩幅より1.5～2倍くらい開きます。つま先はやや外側に向けましょう。

②上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていきます。膝はつま先の方向へ向けつつ、前に出過ぎないように意識します。

③前足の膝を曲げたら、股関節と膝関節を伸ばして元の姿勢に戻ります。

この動作を繰り返します。左右交互に10回×3セットを目標にやってみましょう。余裕がある方は膝が90度になるまで曲げてみましょう。

普段あまり意識しない内転筋を鍛えたり、股関節の可動域を広げることにも効果があります！

東岩槻の家島でした。

こんにちは！高田です(ㅇ_ㅇ)

やっと全国の緊急事態宣言が解除されてきて、安心出来る日が近づいてきましたね。

しかし、緊急事態宣言が解除されても、感染の予防対策は引き続き頑張っていきましょう！

さて、今回は前回に引き続き体幹トレーニングを紹介していきたいと思います。

今回は姿勢の基盤となる背骨を安定させる脊柱起立筋と大殿筋を鍛えるトレーニングとなります。

姿勢が良くなれば、自然と泳ぐフォームもキレイになるので是非挑戦してみてくださいね。

あまり、スペースを使わないトレーニングなので休憩ついでに布団の上などで行ってみてください！

まずは、足を腰幅くらいに開き、うつ伏せで横になります。

この時、手は肩や腕に無駄な力が入らないようにリラックスできるところへ置いておきましょう。

次に、軽く膝を曲げももが床から少し離れるくらいの高さで持ち上げましょう。

※両足を一気に上げるのが辛かったら片足ずつゆっくり行いましょう。

これを、1日に15回3セットを目安に頑張ってみましょう。

苦しかったら無理はせずに、自分のできる範囲でがんばってみましょう！

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/