岩槻

今日は、運動時間について話します

有酸素性能力の向上や身体組成の改善には、運動強度

と時間を積算した運動量が影響します

したがって運動強度が高ければ運動時間は少なくてもよい、

運動強度が低ければ運動時間を長くしなければいけません

健康な人の多くは、心拍予備の６０－８０％で２０－３０分

の運動が目的を達成できる量であるとされています

アメリカスポーツ医学会(ACSM)は、中等度の強度の運動を１日

最低２０分(２０－６０分)行うことを推奨し、１回の運動が最低

１０分あれば、１回の運動時間を分割して行ってもよいとされた

います

運動強度の高いと循環系リスクが増加し、また、運動持続のコン

プライアンスが高いとは限らないことや、体力の低い人は１日の

中で１０分ずつの運動を３回のように分割して行っても同じ効果

が得られます

皆さんも、上記のように運動を長くするのがつらい方は、分割で

運動をしてみてはいかがですか？

岩槻店：坂元

１１月ももう中旬ですね＼(◎o◎)／！

先日１１月に入ったばかりだと思っていたのに、、、

あっという間にもう２０１４年も終わりに近づいていますね

段々と秋の終わりも近づいているかのように

日に日に寒さが増しています

女性の方は冷え性に悩まされる時期にもなってきました(*_*)

冷え性は男性より女性の方が圧倒的に多いんです！！

割合で表すと『男性１：女性９』と言われています

なぜこんなにも差があるのかというと男性に比べて女性の方が

「血管が細い」「筋肉量が少ない」「心臓のポンプ能力が弱い」

「自律神経のバランスが崩れやすい」「骨盤の形が丸い」からです

辛い冷え性を抱えているあなた！！！！！！！

「どうしたらいいの？(>_<)」と思ったでしょう。（笑）

まずは食事ですね！

ではここからＱ＆Ａ方式にしたいと思います

Ｑ１．「うどん」と「そば」はどちらの方が体を温めるでしょう？

Ｑ２．「白米」と「玄米」はどちらの方が体を温めるでしょう？

Ｑ３．「オレンジ」と「みかん」はどちらの方が体を温めるでしょう？

Ｑ４．「小松菜」と「ほうれん草」はどちらの方が体を温めるでしょう？

Ｑ５．「緑茶」と「紅茶」はどちらの方が体を温めるでしょう？

正解はー、、、、、、、、、、、、、、、、

Ａ１．「そば」

Ａ２．「玄米」

Ａ３．「オレンジ」

Ａ４．「ほうれん草」

Ａ５．「紅茶」

でしたー＼(^o^)／！！！！！！！！！！

青、白、緑の食べ物は体を冷やしてしまいます(+o+)

赤、黒、オレンジの食べ物を多めにすると良いですよ

続きまして、

生活においてのＱ＆Ａです

Ｑ１．「全身浴」と「半身浴」はどちらの方が体を温めるでしょう？

Ｑ２．「湯たんぽ」と「電気毛布」はどちらの方が体を温めるでしょう？

正解はー、、、、、、、、、、、、、、、、

Ａ１．「半身浴」

Ａ２．「湯たんぽ」

でしたー＼(^o^)／！！！！！！！！！！

半身浴の方が体は温まります

しかし

『ぬるめのお湯』でなければ効果はなくなりますのでご注意を

食べ物や生活面のことを言ってきましたが

なによりも

運動をすることが一番です(^^)v

ストレッチをするだけでも十分なんですよ

体を動かして

寒い冬に負けないような体作りをしましょう（＾－＾）

お待ちしております♡♡

岩槻　吉田美生

こんばんは

突然ですが、皆さんはどんなお菓子がお好きですか？

「トリック・オア・トリート！」のハロウィンは終わってしまいましたが、

最近になって私の中でお菓子ブームがやってきました

少し前まではあまり食べなかったのですが、久しぶりに食べてみると・・・

昔より美味しいと感じ、買いだめするほどはまってしまいました

そんな私のお菓子トップ３を発表したいと思います

まずは３位・・・玉子ボーロです

サクサクの食感と言いたいところですが、私は口の中で溶かして食べるのが好きです（笑）

甘さが口の中で広がりとても美味しいです

２位はラムネです

少し喉が渇きますが、カリッ！ボリボリボリがたまりません(^^)v

味もいろいろあって楽しめます(*^_^*)

そして栄光の１位は・・・グミです

グニャグニャの食感と、味がなんとも言えないくらい美味しいです＼(◎o◎)／！

昔から好だったんですがブーム再来です（笑）

お勧めはポイフルです！お孫さんと一緒に是非(^o^)

こどもっぽいお菓子が多いですが、皆さんも久しぶりに食べてみて下さい(^^)

意外と美味しく感じますよ

皆さんも好きなお菓子がありましたら是非教えて下さい（＾－＾）

高級でなければ食べてみようと思います

岩槻店　井手ノ上

日　　　時　　  平成２６年１１月１４日（金）（12:15～12:45　30分）

内　　　容　　  背泳ぎ（平面な泳ぎからローリングを入れていきます）

キックは上下の鍛錬キック～片手バック～スイムへと移行

次にローリングキック～プル～スイム（ローリングを入れたスイム）

スタート方法やゴールタッチ・呼吸方法などの

練習をしていきます

皆様のご参加お待ちしています　　　

岩槻店　　川島　昇

先日、会員の方に「先生には弟子がいっぱいいるね」と言われました

弟子なんてもてるほどえらそうな立場ではないんですが・・・

私もまだまだ練習が必要な身ですので(^_^;)

そんな未熟な私についてきてくれた、それもアルバイトがまた一人

会員の皆様の前にプチデビューいたしました

とても緊張したそうで、汗が半端じゃなくでたそうです（笑）

また、見かけることもあるかと思いますので、その際は

温かく見守っていただけたらと思います

岩槻店　飯田

昨日の夜に「羽生選手が大会で怪我をした」とのニュース

がやっていました

ニュースを見てびっくりしました

何があったのと思いニュースを詳しく見ると、試合直前練習中

の事故だったとのことで只々びっくりしました

ジャンプの練習をしようとして中国の選手と衝突したとのことで両者とも

負傷したとのことでした。

（衝撃の大きさはボクサーのパンチを生身で受けたくらいのレベルとのこと

でした。）

羽生選手の怪我は、頭部挫創、下顎挫創、腹部挫傷、左大腿挫傷、右足関節捻挫

とのことで全治２～３週間だそうです。

その怪我の中羽生選手は大会に出たとのことが素晴らしいですね。

しかも、周りの方は大反対していたとのことでした!

彼の意志はすばらしいですね！

早く回復してまた、すばらしいスケートが見たいものです。

岩槻店　坂元

みなさん！

ミラクルムーンをご存知でしょうか？(^<^)

先日１７１年振りにミラクルムーンが現れたんです♡！

ミラクルムーンってなに？って思いますよね！

ミラクルムーンは「後の十三夜」と呼ばれる名月のことです(^^)

以下、Yahoo!参照

※「後の十三夜」とは

旧暦は現在の暦（365日）に比べて日数が少ないため、

約3年に一度、閏月（うるうづき）を挿入して暦を調整している。

2014年は閏月を挿入する年だが、9月の後に閏9月が入るため、

暦の上では旧暦9月13日が2回出現し、十三夜も2回になる。

前回「後の十三夜」があったのは1854（天保14年）なので、実に171年ぶりのこと。

なんだか難しいですね

つまりは

珍しすぎる月なんです！！！！！笑

そんな珍しすぎる月を私は見れま、、、、、、、、、、、、、

せんでした（泣）

でもいいんです！！

次の日に綺麗な満月が見れたんでミラクルムーンを見たつもりでいます(＾＾)笑

またいつか、ミラクルムーンのような珍しい月が見れる時がくるといいなと思います(￣▽￣)

岩槻　吉田美生

皆さんは、当クラブで色々な運動をしたり、

他にも屋外でスポーツをされている方もいらっしゃると思いますが、

ウエイトリフティングというスポーツはご存じですか

実は私、高校から大学卒業まで７年間ウエイトリフティングを行ってきたのですが、

知名度が低く、名前は知っているけれど、見たことがないという人がほとんどでした

ですので今回は、ウエイトリフティングを紹介していきたいと思います

ウエイトリフティングは、簡単に言うとどれだけ重いバーベルを持ち上げられるか

という競技です

上げ方には２種類あり、下から一気に頭上に持ち上げるスナッチと、

一度肩に乗せてから頭上に持ち上げるクリーン＆ジャークがあり、

この２つのトータルで、勝敗が決まります

重いバーベルを持ち上げるので、力で持ち上げているイメージが強いと思います

ですが最低限のバーベルを支える筋力は必要ですが、

バーベルをどれだけ簡単に持ち上げれるかが大切なので、

力よりもフォームやタイミングが大切になってきます＼(◎o◎)／！

一度見ていただくと分かりますが、とても繊細で迫力のあるスポーツなんです

小さい人がバーベルを持ち上げる姿や、大きい人の力強さは圧巻なので是非一度ご覧になってみて下さい

感想や質問があればお待ちしています

岩槻店　井手ノ上

日　　時　　平成２６年１１月　７日（金）（１２：１５～１２：４５　３０分）

内　　容　  クロール（プルを中心に練習します）

プルブイを使用し、ストローク数を数えながらゆっくりと大きなプ

ルが出来るように遠くの水をキャッチしてフィニッシュまでしっか

りとプッシュオフする練習をしていきましょう

クロール２５ｍ泳げる方ならどなたでも参加できますので

お待ちし ております。                         岩槻店　川島　昇

先日、以前岩槻店に勤務していた子が、埼玉に来るというので、

久しぶりに会いました

少しの時間しか話はできなかったのですが、近況をお互いに話したり

あーでもない、こーでもないと楽しい時間を過ごしたのですが、

よくよく考えてみると、その子と私が一緒に勤務したのはか月

あるかどうか・・・そんな短い時間しか一緒ではなかったのか！？と

思うぐらいです

そして、そんな短い時間しか一緒に勤務してないにもかかわらず、

私に連絡をくれたことがとてもうれしく思いました。

みなさんも、最近、連絡が遠ざかっているかたに連絡してみてはいかがですか？

岩槻店　飯田