コアトレーニングⅡ　　西大津

皆さん、コアトレーンニングは行なってくれましたか？

私は今朝も１００回ほど行なってから出勤をしました

今日は、前回の続きとトレーニングのバリエーションをお話ししたいと思います

水泳のターンには何種類かの方法がありますよね。特にその中でもクイックターン（壁の前ででんぐり返しをするターン）をする際に、体を小さくコンパクトに丸めることが必要になります

大きなものを回転させるより、小さなものを回転させるほうが、すばやく回ることができます

コアトレーニングをしてお腹回りの筋肉を動かすことで反対にある腰もほぐれ、柔軟性が高まり、体を小さくコンパクトに丸めることができるようになります

さらには体幹を使って泳ぐことで、肩や腕といった小さい筋肉ではなく、胸や背中の大きな筋肉を使って泳ぐことが可能にもなります

コアトレーニングは泳力を向上させる上で必要なことと言えます

そこで今日はバリエーションを紹介します

前回は仰向けの状態から脚を持ち上げる（レッグレイズ）方法を紹介しました

バリエーションとして、さらに上体を同時に持ち上げ、足先と指先を近づける種目（Ｖシットアップ）もチャレンジしてみてください

指先を対角線の足先に近づけると、体幹をねじる動作になり効果もあがります

競技力向上を目指している方は是非チャレンジしてみてください

ただし、動きの中で腰に痛みがあるようなら無理をしないようにしてください

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