最近・・・　　西大津

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お腹回りに脂肪が付き始めてきた・・・と思い当たる方はいませんか？

そういう方は毎日体重を測りながら食事と運動を調整しましょう

カロリーだけでなく栄養素に目を向けた食事を心がけてみてください

食事対策：以前よりキロカロリー程度減らして調整しましょう。

　　　　　カルシウム摂取量は増やし、動物性食品を控えます。

　　　　　大豆製品や青魚、海藻は増やし乳製品は低脂肪か無脂肪に。

運動対策：有酸素運動で内臓脂肪を消費させましょう。

　　　　　筋力トレーニングで基礎代謝の低下を抑え、骨に負担のかかる運動で刺激を

　　　　　与えて強化します。

　　　　　カルシウムの利用を助けるビタミン活性化のため日光に当たるようにしましょう。

よければ参考にしてみてください

くれぐれも無理のないよう身体と相談を

髙橋でした