岩槻

日　　時　  平成２６年１２月３日（金）

内　　容　  クロール（キック・プル・スイムドリルを行ないます）

キック：ビート板を使った面キック・顔上げキック

ビート板なしでの面キック・気をつけキック

プ　ル： プルブイを使い左右呼吸

スイム：呼吸の色々なドリル

上記の練習を行っていきます

クロールがゆっくり長く泳ぐのには一番です(*^_^*)

皆様のご参加心よりお待ちしています＼(^o^)／

岩槻店　　川島

本格的な寒さになってきましたが、

みなさん体調を崩されたりしていないでしょうか？(>_<)

冬といえば！！！誰もが一度は思い浮かべたことがあるであろう

「こたつにみかん！！！！！！」

今日はみかんについてです＼(^o^)／

みなさんは、みかんの皮を剥いたあとに白い筋を取りますか？(?_?)

私はあの白い筋が苦手なので出来るだけ全部取っています（笑）

しかし！！！！あの白い筋（※アルべドといいます）！！！

実はみかんで最も体に良い部分なんです

みかんにビタミンＣが多く含まれているのは

みなさんご存じかと思いますが

アルべドにはビタミンＰが多く含まれています（＾－＾）！！

このビタミンＰの働きは

・毛細血管を強化

→毛細血管が減るとシミやしわが出来やすくなるので

ビタミンＰを摂取して肌老化防止

・コレステロール値の改善

→中性脂肪が増加すると悪玉コレステロールも増加し

動脈硬化、脳血栓、心筋梗塞の原因にもなります

ビタミンＰを摂取して善玉コレステロールを

減らさないようにしましょう

・ビタミンＣを守る

→ビタミンＣは紫外線の影響を受けやすいので

壊れやすい性質です(*_*)

ビタミンＰを摂取してビタミンＣを守り

安定化させましょう

・花粉症やアトピーにも効果あり

→アレルギー反応による炎症を

抑制する作用があります

ビタミンＰを摂取して症状を緩和させましょう＼(^o^)／

※体に良いからといって

食べすぎには要注意ですよ

今後は白い筋（アルべド）を食べ

お肌スベスベを目指そうと思います(*^_^*)笑

岩槻　吉田美生

こんばんは

実は私、今月の１５日が誕生日で２３歳になったのですが、

今年の誕生会は少し不思議でした

まずは当日の１５日(^^)v

家族とご飯を食べに行ったのですが、帰るのが少し遅れてしまい

私抜きでご飯を食べに行ってしまいました(+o+)

私が着いた頃には食べるものがほとんどなくなっていて、

なんだか釈然としませんでしたが、「まあいいか」となりました

翌日の１６日＼(◎o◎)／！？

なんと・・・翌日の晩ご飯を豪華なすき焼きにしてくれました

少し豪華なお肉を使っていたみたいで美味しかったです

まさかの翌翌日の１７日＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

１７日の晩ご飯にやっと・・・ケーキが現れました（笑）

なぜ２日後と思いましたが、ケーキは美味しくいただきました

３日にかけて誕生日を祝ってもらいなんだか不思議だなと思いましたが、

とても思い出に残る誕生日になりました

皆さんも次の誕生会をあえて３日間に分けてみてはいかがですか？

長い誕生会として思い出に残ると思いますよ＼(^o^)／

岩槻店　井手ノ上

日　　時　　平成２６年１１月２８日（金）（１２：１５～１２：４５　３０分）

内　　容　　 バタフライ(キックの色々を練習します）

キック導入（うねり）～板キック（1,2,3,パッ）～板キック（顔上げ）～

気をつけキック～４キック１ブレスキック～サイドキック～上向きキック

　   等を 練習します

まずはドルフィンキックをマスターしてから、振込み、プルへとつなげ

ていきましょう

皆様のご参加お待ちしてま～す

岩槻店　川島

今日は、心拍数についてお話と思います。

心拍数は１分間あたりの心臓の拍動数です！

心拍数はスポーツや医学などの現場では英語のheart　rate(ＨＲ)と言われています。

心臓が血液を送り出す際に、動脈に拍動が生じ、回数を脈拍数あるいは単に脈拍といいます。

実は、この心拍数は、正確には心電図でしか正確に測れないのです。代用できるのがないので、

それに近い脈拍を使いレッスン前に皆さんに測っていただいております。

脈拍数は手首・首筋で測ります。

成人における安静時の心拍数は、男性が６０-７０程度で、女性は６５-７５程度です。

一般に安静時心拍数が１００を超える状態を頻脈、６０を下回る状態を徐脈と呼びます。

頻脈とは、心拍数が増加している状態です。

心臓は自律神経によって支配されていますので、何らかの要因で交感神経が優位になると心拍数

が増え頻脈になることもあります。

頻脈で疑う疾患は血液疾患（貧血）、精神疾患（ストレス、緊張、不隠、不安）代謝疾

患（脱水）、発熱、呼吸器疾患（低酸素状態）、心疾患等々様々な状態で考えられています。

徐脈は不整脈の一種で、徐脈性不整脈とも言われる。

徐脈は脳に必要な血液を送ることができなくなるため、めまい、失神、ふらつきなどを生じ

させ、ときに理解力や記憶の低下が見られることがあるので、脈拍が少ないのも要注意です。

徐脈で疑う疾患は様々あります。スポーツ心臓、徐脈性不整脈群、甲状腺機能低下などその他の

可能性があります。

脈拍数の増減が続くというのは、体からの何かのサインかもしれませんので、早めの病院での診

察をしてもらうのがよろしいかと思います。

上記の中には、持久力の鍛えられたスポーツ選手は安静時心拍数が少ない傾向にあり、１分間に３０-４０回とい

う方もいらじゃいます。

運動前、運動後には皆さんも脈拍数を測定し、普段と違う時などは運動を控えたり、量を

減らしたりするなど、無理をしないことも大切です！

起床したときも脈拍数を測った方がいいそうです。体調の変化がわかりやすいみたいですよ。

これから、ますます寒くなっていますので体調管理には十分に気をつけて、運動をしていき

ましょう。

岩槻店　坂元

いきなりですが、みなさんの〝リフレッシュ方法〟は何ですか？

人によってリフレッシュ方法は違いますよね（＾－＾）♪

私は寝ることが一番のリフレッシュです！！！！！

 
、、、と思ってたんですが

最近変わりました(^ ^)

疲れている時こそ遊ぶのが一番のリフレッシュになります

美味しいものを食べたり綺麗な景色を見たり癒されるんです^ ^♡

昔は、家から出るのが面倒で休みはほぼ引きこもり状態でしたので、、、（笑）

景色を見て癒されるだなんて

これまた大人になりました＼(^o^)／（笑）

あ、あとは岩盤浴もおすすめですよd(￣ ￣)

心も体もスッキリしますので☆〜（ゝ。∂）

みなさんの良いリフレッシュ方法があったら是非教えてください

岩槻　吉田美生

こんばんは

１１月もあっという間に終わり、今年もあと１ヵ月と少しになりました。

ニスポへの入社が６月だったのですが、いつの間にか時間が経ってしまった気がします

年を越す１２月には色々なイベントがありますね

クリスマスや忘年会・そして最後に大晦日など、１年の終わりには行事が盛りだくさんです

まあ私にクリスマスは関係ないのですが・・・（泣）

クリスマスは置いといて、楽しみは大晦日ですね＼(^o^)／

私の家では、毎年祖母の家に行き、紅白を見ながら年明けを待っています

昔に１度車の中で年を越してしまった時がありましたが（笑）

祖母の家では特に何をするというわけではないのですが、

のんびりとした空気が流れていて、居心地が良く結構好きです（＾－＾）

今年も祖母の家でのんびり過ごそうと思っています

皆さんもお孫さんが遊びに来たりすると思うので、

元気なまま年を越せるよう無理なく体を動かしていきましょう

岩槻店　井手ノ上

日　　時　　平成２６年１１月２１日（金）（１２：１５～１２：４５　３０分）

内　　容　  平泳ぎ（キックを中心に練習をします）

ビート板を使用し２キック１ブレス・１キック１ブレス・顔上げキック

片足交互キック・仰向け気をつけキック・仰向けハンドアップキック等

色々なキックを取り入れていきます

平泳ぎはキックが６～７割をしめる泳ぎです。

ゆっくり伸びのある平泳ぎをめざし頑張りましょう

皆様のご参加おまちしてま～す

岩槻店　　川島　昇

寒さも本格的になってきましたね・・・

体調も崩しやすくなってきますので、みなさまも注意してくださいね

最近は、インフルエンザや、ノロウイルスなど厄介なものも増えています

かからないようにするには、手洗い・うがいが一般的ですよね。

でも、普段の食生活からでも免疫力をあげる食べ物が多くあるそうです。

にんにく・バナナ・ヨーグルト・納豆

などがいいそうですよ。

どれも普段の食事に取り入れられそうなものばかりですよね

ちょっとした注意や心掛けでかぜを防げるならそのほうがいい

に決まってますからね

私も気をつけたいと思います・・・

岩槻店　飯田