仙台南

こんにちは！

本日のお家でスイミングはクロールの呼吸について

お家でもできる練習方法があるのでご紹介します。

クロールの呼吸が上手く出来なくて困っていると

いう方は是非取り組んでみて下さい。

①指先を壁にくっつけて下を向きます。

（頭がでないように注意してください。）

ここで鼻からブクブクと息を吐きます！

②頭と腕を同時に動かし横を向きましょう！

（頭が腕より後ろにいかないように注意しましょう。）

ここで口から息を吸いましょう！

③腕を戻しながら顔を下に向けましょう！

（肩から大きく腕を動かしましょう。）

この順番で繰り返し、ゆっくり大きくやってみて下さい！

コツは肩から大きく動かすことと、頭の位置を常に確認して

慌てずに鼻から吐いて、口から吸って呼吸を

行いましょう！！

仙台南支部　臼井　慎人

こんにちは！

昨日に引き続き、「お家でスイミング♪-パート３」をお届けします。

お家の人と一緒に、お時間がある時にチャレンジしてみてくださいね。

今日は【ごろごろ体幹トレーニング！~たてバージョン~】です。

体幹（たいかん）とは、カラダの幹（みき）・中心部分（胴体部分）のことを指します。

様々なスポーツに役立つので、毎日1時間の体幹トレーニングをおこなうプロ選手もいるそうです。

みなさん、チャレンジをするときは、必ず！手足が物にあたらないスペース（床の上）でおこなってくださいね。

①両ひざをかかえ、仰向け（上向き）になります。

②両ひざをかかえたまま、カラダをおこしてみましょう。

難易度★　　　背中（肩甲骨）が床からはなれるくらい少しだけカラダを起こします。

難易度★★　　足裏が床につく少し手前まで。（体育座りになったらNG）

③次に両ひざをかかえたまま、背中を丸めて（背中が床についた時ドンと音がしないように）

超ゆーっくり、スローモーションで頭の方へごろんと倒れてみましょう。

注意！！

いきおいよく倒れると後ろ回りしてしまい、首を痛めるので気をつけて。

難易度★★　　 小さく体育座りの姿勢をキープしたまま（おしりとかかとを離さない）

難易度★★★　 超ゆーーーーっくり後ろに倒れます。（５秒～10秒以上かけて）

前に、後ろに、ゆーーーっくりごろごろ、カラダの動きを自分でコントロールすることがポイントです。

≪慣れてきたら…≫

自分のペースでタテにごろごろし、お家の人に聞き耳を立ててもらいましょう。

後ろに倒れる時、背中が床につく音「ドスン」や「ドン」としないように、

そおーーーっとゆっくりごろごろしてみてください。

山中がお届けしました！

こんにちは！山中です。

ここ数日、くしゃみの回数が増え、花粉症かな？と気になっております（笑）

皆さまはいかがでしょうか？

さて、「お家でスイミング♪－パート２」をお届けします。

お家の人と一緒に、お時間がある時にチャレンジしてみてくださいね。

今日は【ごろごろ体幹トレーニング！～よこバージョン～】です。

体幹（たいかん）とは、カラダの幹（みき）・中心部分（胴体部分：胸、背中、おなか）の

ことを指します。

体幹（カラダの中心部分）が強いほど動きが安定し、速く泳ぐことにつながります。

チャレンジするときは、必ず！手足が物に当たらないスペース（床の上）で

行ってくださいね。

①両ひざをかかえ、仰向け（上向き）になります。

②両ひざをかかえたまま、右側へ少しカラダをかたむけましょう。

※バタンと倒れないよう、左の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

③同じように、左側にもカラダをかたむけます。

※こちらも、バタンと倒れないように、右の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

左右交互にごろごろ、ごろごろ・・。

カラダをかたむけ、倒れる寸前で動きを止めて、反対側へ戻せるようにしましょう。

ゆっくりとごろごろ動き、カラダの動きを自分でコントロールすることがポイントです。

≪余裕がある人は・・・≫

床から少し頭を起こし、頭とひざの距離を近づけて行ってみてください！

≪さらに余裕がある人は・・・≫

自分のペースで左右にごろごろ動き、お家の人の「ストップ！！」のかけ声で、

カラダの動きを止めて、その状態で姿勢をキープしてみましょう！

※「ストップ！！」というタイミングが重要です。カラダが左右にかたむいているタイミングで

声をかけると、より難易度が上がりますよ（笑）

こんにちは。

本日は仙台南店より、けのびについてお話しようと思います！

けのびとは、壁を両脚でキックして手先から足先までをピシッと伸ばして

水の中を進む方法です！

ちなみに、壁をキックしたあとの、伸びている姿勢の事をストリームラインと言います。

カッコイイ言い方ですよね！笑

是非覚えて「ストリームラインって知ってる？」と知らない人に教えて教えてください！

そのストリームラインですがコーチ達で姿勢の悪いストリームラインと

かっこいいストリームラインを再現したので、皆様もどこが違うか確認してみて下さい。

まず、これが姿勢の悪いストリームラインです！

どこが良くないか分かりますか？

ひじが曲がっていて頭が出てしまっていますよね。

ひじが曲がったり、頭が出ていると水の抵抗(みずのじゃま)を受けやすいので

進みも悪くなってしまいます。

次にかっこいいストリームラインです！

先ほどと違ってひじがしっかり伸びて頭も入っていますね！

まさに一直線。理想的な形です！

手を重ねて、あごをひいて、腕をピシっと伸びしてやってみましょう。

このようにかっこいい形を作れると、水の中もスーッと進めるようになります。

是非皆さんも写真のコーチのようにかっこいいストリームラインをつくれるように

お家で練習してみてください。

お家の人にかっこよくできているか見てもらってください。

立ってやると力が入りやすいので寝転んだ姿勢で

やってみるのもオススメですよ！

できるようになったらコーチ達にも休館明けに見せてくださいね！

楽しみに待っているよ♪

仙台南支部　臼井　慎人

ニスポのHPなどでご確認いただいているかと思いますが、

新型コロナウイルス感染予防対策のため、ただいま臨時休校とさせていただいております。

練習や記録会などを楽しみにしてくださっていた皆さま！ 大変残念ではありますが、

皆さまの健康と安全のためですので、どうぞご理解ください。

さてこの臨時休館中に、お家（陸）でできるスイミング練習（陸上トレーニング）を行って

いただければと思います。

お時間のある時にお家の人と一緒に、安全面に気を付けて、行ってみてください。

今日は、バタ足につながるトレーニングの紹介です！

①床に座って、足を伸ばします。

（両手はおしりの後ろにつき、少し身体を斜め後ろに倒します。）

②片足ずつ、上下に動かします。

まずはゆっくり５回（例えば、右足・左足・右・左・右）動かしてみましょう。

足のつけ根から上下に動かせましたか？

次は自分のテンポで１０秒間程度、チャレンジ！！

慣れてきたら、自分で秒数や回数を決めて、行ってみましょう！

余裕がある人は、１０秒(回)→２０秒(回)→３０秒(回)と時間や回数を増やしてみたり、

無理のない範囲でセット数を設けてみるのもいいですね…

【ポイント】

◇上半身や頭が動きすぎないように、おなかに力を入れましょう。

（出来るだけまっすぐな姿勢をキープできるように！）

◇ひざを曲げすぎると、ひざの上の太ももが疲れてしまいます。

足のつけ根から、１本の棒のように足全体を大きく動かすことを意識してくださいね。

実際の泳ぎでも、ひざの曲げ方が大きくなってしまうと姿勢が崩れ、水の抵抗を大きく受け

ブレーキがかかってしまいます。

スピードアップして泳ぎたい時は、このトレーニングのように足ではなく、おなかに力を入れて

小さく速いキックを打ちましょう。

次回の「お家でスイミング♪」もお楽しみに☆

ｂｙ　山中

みなさんこんにちは

仙台南　細越優です。

お休みの期間少しの間

地元に帰りました。

知り合いと筋トレいくことになりまして体育館に足を運びました。

偶然なことに高校時代水泳部の練習場所として使用していたプールと同じ建物にある体育館だったので驚きました。

私は青森県八戸市の階上という自然豊かで少し走れば海もある環境で高校時代を過ごしました。

当時はやんちゃだったのでカッコつけて顧問の先生の車に乗らずに30分走って向かったりと

いろいろやってた思い出も蘇ってきました。

私は地元が好きです。時間があればまた帰りたいと思います。

仙台南　細越　優

3月になりました。

いよいよ春の訪れですね。

本来なら3月の声を聞くと嬉しくなるものですが、今年は

少し様子や雰囲気が違いますね。

皆様もご存知の通り新型コロナウイルス感染の拡大が懸念されております。

政府より全国の小中学・高校の臨時休講要請があったことを受けまして

当クラブと致しましても苦渋の決断ではありますが3月15日（日）まで臨時休講と致します。

成人の方のプールフリーは営業致しますが、ご来館されるかの選択は会員の

皆様にお願い致します。

体験教室やクラブ記録会も中止となりました。

楽しみにされていた方にはご迷惑をお掛けすることになり

申し訳ございません。

ニスポの営業に関してのお知らせは随時ホームページにてお知らせ致します。

スタッフ一同は一刻も早く事態が収束へ向かい皆様が通常通りの生活に戻れることを

願っております。

仙台南店　マネージャー　中根彰宏

こんばんは、鈴木です。

いよいよ仙台生活も明日を残すのみとなりました。

色々な方に支えられここまでこれました。

ここでの二年間はかなりいままでの人生でも濃かったです。

本当に様々な経験をさせていただきました。

週明けなどは引越し準備でお休みをいただいていたのですが、

思ってる以上に来た時と荷物が変わってなくて、ビックリでした。

今の家より大分狭くなるのでちょっと荷物入るのか不安なのですが、なんとかします。

その辺も応援してください。

明後日にはもう住むところは神奈川なのですが、

なんというか実感の湧かない感じがすごいです。

元から涙もろい性格なのですが、

今まで働いた支部の中で断トツの長さなので、

よりお別れがキツイって感じです。

とはいえまたいつか帰ってくるだろうし、

とか思ってるとまだ気分は楽なんですが。

まぁ新しいところでも頑張るので、

またいつか帰って来た時はよろしくお願い致します。

皆様もお元気で！！

鈴木の写真は恥ずかしいので、

鈴木の目つきとそっくりと噂のペンギンの写真を残して行きます。

・・・本当に似てますこれ？

ではなかなか不安な世の中ですが、再会を祈りつつたたませていただきます。

二年間ちょい、本当にありがとうございました!!

仙台南　鈴木崇史

みなさんこんにちは

仙台南　細越です。

昨日のトレーニング後に本屋に行って本を読み漁ってました。

・トレーニング理論・実践

・カラダ作りのための栄養学

結局こういう分野に落ち着きます。

家にあった本を開いてみると興味深いページがありました。

関節の動きに関して解説が載っているページです。

運動、トレーニングする時は必ずどこかの関節を動かしてます。

足関節だと

・背屈という足を上に向ける動き→平泳ぎの足首を曲げる動作

・底屈という足を下に向ける動き→平泳ぎのキックをうつ動作

になります。

なので平泳ぎのキックは膝から足までが大事になりますね。

大人の方だと膝や足首の硬さ、稼動域の問題で進みにくいかもしれません。

私が一番好きな筋肉が三角筋という肩の筋肉です。

肩って前(フロント)、中(サイド)、後(リア)と３つ筋肉が分かれているのでとてもカッコイイですよね。

男性を象徴する逞しい上半身のベースになるので男性は鍛えて損はないです。

仙台南　細越　優

こんにちは。仙台南店の上坂です。

ニスポ仙台南店では2/29（土）～3/3（火）まで

館内工事の為、休館させていただきます。

3/4（水）から3月の練習がスタートします！

宜しくお願い致します。

『ホットヨーグルトの作り方』

1. ヨーグルト（無糖）をマグカップなど（耐熱容器）に入れる。

 　水も少々（分離防止）。ラップはかけません。

2. 電子レンジで1分くらいチン！40℃～50℃くらいがいいです！！

     熱々に温めてしまうと乳酸菌が死滅し、

     効果が無くなってしまいます

3. 取り出したらお好みではちみつを入れて

     なめらかになるまで混ぜます！

     ちょっとアレンジして・・・

     ジャム、ココアパウダー、きな粉などを

    トッピングしてもいいですよ！！！

是非、皆様も試してみてください

仙台南店　上坂仁志