お家でスイミング♪(元住吉店-16)

こんにちは!小川です!

なかなか外に出られず、運動不足になっている方が多いのではないでしょうか?

私も間違いなく、その1人でございます(汗)

そんな中でも、家の中で体を動かして、清々しい気持ちになりましょう!

 

本日は、簡単な腹筋のご紹介です。

腹筋運動の多くは上半身を動かしますが、今回は脚を使いますよ!

 

まずは初級編

床に座り、お尻の少し後ろに手をつきます。

そこから脚をまっすぐ伸ばし、床から少し(10cm程)浮かします。

 

次に膝を曲げ、脚を身体の方へ引き寄せます

 

この動作をゆっくりと、繰り返し行ってみましょう。

脚を伸ばした時が、一番腹筋に効きくので、お腹には力を入れておきましょう!

 

次に中級編

先ほどは手をついていましたが、今度は肘をつけて身体を少し後ろへ倒します。

初級編と同じように、脚をまっすぐ伸ばし・・・

 

膝を曲げて伸ばす、を繰り返します。

 

初級編も中級編も、10回ずつくらいから始めてみてください。

脚を引き寄せる時に息を吸い、脚を伸ばす時に息を吐きましょう。

それによりお腹に力が入り、腰への負担が減りますよ。

慣れてきたら、回数を少し増やしてみましょう!

 

さて、上級編ですが・・・

次回のブログで紹介させていただきますので、お楽しみに(^^)/~~~

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