「2014年3月27日」のアーカイブ

東京で桜の開花が発表になりましたね

私は父の仕事の関係で転勤族でした

小学生の時は四国・徳島に住んでいて、

卒業式の後(3月下旬)に桜が開花または満開

中学と高校は東北・山形に住んでいて、

入学式後(4月中旬)に開花だったので、

ちょうどいいタイミングでの桜を見たことがありませんでした

東京に住んでいると年度替わりのタイミングで

桜を見ることが出来るので、毎年気持ちがリセットされます

今は通勤で東横線を利用しているので、

今年も目黒川沿いの桜が満開になるのが楽しみです

車窓から見えると、とてもキレイなんですよ

川崎＆横浜だと、どこが桜の名所なのでしょうか？？

おすすめがあれば教えてください

ｂｙ　山中

【プログラム名】　ボディワーク

【内　　　　　容】　骨盤、肩甲骨、背骨の可動域を広げ

日常生活やスポーツの中で効率の良い

動きへと改善するプログラムです。

【担 当 講 師 】 　相澤昭代

　みなさん、こんにちは少しずつ確実に春が近づいてきていますねウキウキする方も

いらっしゃるかと思いますが、花粉症の方は辛い季節ですね・・・

　今日は私が以前から興味がある「朝活」について紹介したいと思います

「朝活」とは普段より早起きして、仕事や趣味の時間として時間を有効活用することを言うそうです。

どうでしょうか？みなさんは朝の時間を有効活用していますか私はやってみたいなと思いつつも、

なかなかできていません・・・

　どんな朝活があるかと言いますと・・・

・ストレッチやヨガ、ウォーキングやジョギングといった運動を行なう

朝なので辛くない程度で運動を行なうことにより、身体にエンジンがかかるそうです

・健康的な朝食を摂る

朝から活発に動いたり、頭を使うにはエネルギーが必要になります夜ご飯を食べてから約10時間近く

エネルギーを摂っていない身体や脳には、朝食でエネルギーを補給することが必要となってきます

　運動して朝食を摂ったらいよいよ仕事です始業前のゆっくり落ち着いて考えることができる時間は、

物事の優先順位を考えるのに適しているそうですやるべきことを整理することで

物事がスムーズにいき、仕事において能力を発揮しやすいと言われています

　私は身体を動かすことが好きなので、ストレッチやジョギングなどを徐々に取り入れていきたいなーと

思いますこの「徐々に」というところがポイントです急に無理するとなかなか続きませんからね

プールでの運動も同じです始めたばかりの頃は、つい無理してしまいがちですので

みなさん、徐々に運動量を増やしていき習慣となっていただけたら嬉しいです

仙台南　川井　志穂

みなさんニスポのチラシはご覧いただけましたか

ニスポにオリジナルキャラクターが誕生しました

ニース君

今後もいろんなところで登場してくる予定です

ぜひ見つけてみてくださいね

クマザワ

睡眠についての３部作ブログの最終回です

眠っている間には、いろいろなホルモンが分泌されています

代表的なものとして、ひとつは『メラトニン』

暗くなると分泌が高まり「眠れ」と指令を出す「天然の入眠導入剤」のようなものです

また抗酸化作用や免疫力増強作用を持つといわれていますメラトニンの量は光の

量と関係があり、就寝前の数時間は部屋の照明を暗くしたりテレビやパソコンも

控えたりすることで増えますので気持ちよく眠りに付くためにもちょっと心がけてみてはどうですか

もうひとつは『セロトニン』

朝の光刺激によって分泌を始め、「癒しホルモン」とも言われています心を安定させる効果

があり不足するとうつ病やイライラしやすくなったりする場合があります

朝起きたら窓を開けて光を浴びることそして就寝の１時間前ぐらいから部屋を暗くすることは、

ホルモンの分泌を調整し、身体のリズムを整える要素があります朝の光を浴びることで体内

時計のリセットボタンを毎日押して、良いリズムを維持できるようにしましょう

曇りや雨の日は外を見るだけでも同じ効果はありますので、窓は開けましょうね

そしてもうひとつ、

『成長ホルモン』

就寝後３０分から３時間に最も多く分泌します日中のストレス刺激により、疲労や故障した

部位の回復や修復する働きを助けます。

肌もその一つです。睡眠中に肌の新陳代謝を活発化させたり、血行を良くして肌の老廃物を

取り除いたりしてくれるため、美肌の維持、シミやシワの防止には欠かせませんよ

３週にわたって “睡眠” を取り上げてきましたが、先週の私のブログに会員の歯科医の方から

コメントをいただき、歯周病も睡眠不足はかなりの危険要因だそうです患者さんの問診の際、

必ず睡眠時間を確認されているとのことですよ免疫学の教授の方も「病気を防ぐために免疫力を

上げるにはどうしたらいいか」の返答に、「睡眠時間と規則正しい生活と食事」が大切だとの

ことで、“睡眠”は人間が生まれながら身につけている最高の健康法なのだなと！

みなさん、睡眠はとても大切ですね疎かにしないようにしましょう

Yes ! we can !!!

仙台南　関戸康之