お家でスイミング♪(元住吉店-36)

こんにちは、元住吉店の太田です。

水泳につながるトレーニングとして腕のトレーニングを紹介します。

ご自宅の限られたスペースででき、二の腕の筋肉を効率よく表裏同時に鍛えられるトレーニングです。

肘を曲げて水をかく、肘をのばして水を押す動作をより力強く行えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

※☝肘を曲げて水をかく動作の写真

 

座った姿勢、立った姿勢のどちらでも大丈夫です。

①右肘を曲げましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※右肘は右わき腹にしっかりとつけます

 ②左手で右手首を握ります。

 

 

 

 

 

 

 

 


 ③ 左手は肘を伸ばすように右手を押し、右手はそれに逆らうように左手を押し返します。

この左手で右手を押さえる動作の時に、左の二の腕の裏側を使っています。

使っている部分を意識しながらトレーニングをしてみましょう。

これを2秒~4秒かけて右手が伸びきるように押し合います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④ そのまま続けて今度は、

右手は肘を曲げるように力を入れ、左手はそれに対して逆らうように押し返します。

この右手で左手を上げる動作の時に、右の二の腕の表側使います。

次は2秒~4秒かけて右手が曲がりきるまで押し合います。

全ての動作、右肘は常に脇につけながらやりましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③と④の動作を反復します。

10回ほど繰り返したら反対側も同様に行いましょう。

以上となります!簡単ですよね!ご自宅の限られたスペースで出来る簡単なトレーニングです!

ですが、トレーニング中はゆっくりと息を吸って、吐いて常に呼吸を止めないように気をつけましょう!

元住吉店 太田勇気

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お家でスイミング♪(仙台南‐19)

こんにちは。仙台南店の上坂です。
緊急事態宣言の延長により
当クラブも休業期間を延長することになりました。
【臨時休業期間 5月31日(日)まで】
※6月より再開の場合、6月練習を6月4日(木)より予定しております。

休業延長は本当に残念ですがスタッフ一同、
また会員の皆様が元気に来館されることを
心よりお待ちしております。

「柔軟性を身につけて疲れにくい体をつくろ!」
今回のお家で簡単にできる水泳の練習は・・・
おしり(大殿筋群)のストレッチです。

まず、真っ直ぐあしを伸ばして座りましょう。
片ヒザを立て、そこに反対側のヒジを
引っかけます。

上半身からおしりにかけてを少しずつねじっていきましょう。
すると上半身だけでなくおしりの外側がだんだん伸びてきます。

顔も後ろを向けて、大きく上半身からひねるように
気をつけましょうね。

筋肉は使わなかったり、疲れがたまってくると
硬くなって動きが悪くなります。
柔軟性が向上できるように毎日コツコツ
ストレッチしていきましょう!

仙台南店 上坂 仁志

 

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お家でフィットネス(東岩槻店⑨)

こんにちは!東岩槻の家島です。
今日はお昼寝フィットネスです!

まずは横向きで寝転びます。


この時下の足のひざを90度に曲げます。

上の足は膝が曲がらないように真っ直ぐ伸ばしたまま上下に動かしましょう。

骨盤が動かないように腰を押さえておきましょう。
お尻の引き締めに効果があります!20回やったら反対側も行いましょう。

以上、家島でした。

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5月届け出締切は5月29日(金)です。臨時休業期間の特別措置としてメール(nispo-n.otsu@mbs.sphere.ne.jp)又はFAX(077-524-3732)にて受付致します。

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