お家でスイミング♪(元住吉店-13)

こんにちは!初めまして、3月から元住吉支部に配属になりました、高田です。

愛知から来ましたが、実家は宮城にあるので少し実家に近づきました(笑)

愛知も宮城も、おいしいものがたくさんあったので神奈川でもおいしいものをたくさん食べたいと思っています(^^)

これからよろしくお願い致します。

 

さて、本日は股関節のストレッチをテーマに紹介いたします。

水泳では、特に肩甲骨と股関節周りの柔軟性が必要とされています。

それらの可動域が広まると、うまく水を捉えることができ、推進力が上がるためです。

股関節の柔軟性は、4種目全てにおいて必要になってくるので参考までにご確認下さい。

 

①まずは、手を後ろにつき、左足を右足のひざ頭の上に置きます。

乗せる足のひざが上がりすぎないように注意してください。

②体をたおして、股関節を伸ばします。

③イスに座った態勢でもできるので休憩ついでにやってみてはいかがでしょうか。

※イスに座って行うときも乗せている足のひざがあがらないように注意してください。

 

毎日繰り返し行うと股関節周りが柔らかくなり、大きく動かせるようになるので是非試してみて下さい。

 

元住吉支部 高田 恒真

 

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お家でスイミング♪(仙台南‐15)

こんにちは。仙台南店の上坂です。

春が近いです!梅が満開でした!!

 

さて、今回のお家で簡単にできる水泳の練習は・・・

おしり(大殿筋群)のストレッチです。

 写真みたいにあぐらをかくように座って

あしを前後にずらします。

 

 そして、ゆっくり体を前に倒していきます。

前側にずらしたほうのおしりが伸ばされるのを感じますか?

横から見たときに腰がまっすぐになっていると

おしりがしっかり伸びますよ!

  もっと『伸び感』を出したいときは

前側のあしをもっと前(⇒)に出してみてください!

(無理しないでね

 

おしりの筋肉はキック動作(バタ足)の

アップキック(あしを挙げる)で働きます!

またスタートやターンでスタート台、壁をけるときに

大きな力を出してくれます!!

 

仙台南店 上坂仁志

8+

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2020年3月22日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:仙台南

お家でスイミング    (西大津)

お家でスイミング今回からは、ジュニアの進級テスト基準を紹介していきます。

第1回目は、8級 うかぶです。


 

 

 

 

 

 

 

手足が曲がったり頭が入っていないと体が沈んでしまいます。


 

 

 

 

 

 

手足をのばして真っすぐできるようにお家で練習してみましょう。


 

 

 

 

 

 

 

浮かんで立つ練習です。

イスなどに手をのせて頭を入れて浮かんだ姿勢をイメージしてください。


 

 

 

 

 

 

 

あとは、立つときに手を体の後ろにもっていけたら着陸成功です。

みなさん、進級テストが待ち遠しいですね。

次回は、7級 けのびです。

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